Liên Hoa Quang        

Bài Tập Giúp Tâm và Thân Cùng Tĩnh Lặng

Mang sự tĩnh lặng đến với cơ thể. Tâm bạn có thể tạo ra cảm giác tĩnh lặng. Vì vậy hãy để cho tâm tạo ra sự tĩnh lặng trong thân bằng cách nghĩ rằng “Hãy để cơ thể bạn tĩnh lặng”. Nghĩ và cảm nhận toàn bộ cơ thể bạn đang tĩnh lặng. Hãy cho phép mình cảm thấy rất tĩnh lặng và thư thái.

Bây giờ hãy chầm chậm đi từ bộ phận này sang bộ phận khác trong cơ thể bạn, đi sâu vào cảm giác tĩnh lặng. Hãy bắt đầu từ lòng bàn chân. Hãy nhận biết sự tĩnh lặng ở đó. Sau đó mở rộng cảm giác tĩnh lặng này ra hai bàn chân. Hãy thực sự cảm nhận rằng đôi bàn chân bạn tĩnh lặng. Lướt thật chậm lên hai chân, bụng, phần thân trên, hai vai. Cảm nhận hai cánh tay và bàn tay của bạn rất tĩnh lặng và đưa sự tĩnh lặng đó lên cổ. Cảm nhận đầu bạn đang tĩnh lặng. Hãy nhận biết sự tĩnh lặng trong não bạn, nơi mà sự an bình luôn có mặt.

Hãy dành thời gian cho mỗi bộ phận của cơ thể nhiều ở mức bạn cần, hãy nhận biết sự tĩnh lặng ở đó. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ chỗ nào bị căng - ở cơ vai, cơ cổ chẳng hạn - hãy đơn giản nhận biết chỗ đó; nói với chúng rằng thả lỏng sẽ không sao đâu và cảm nhận hoàn toàn sự thư thái và tĩnh lặng.

Khi bạn đã cảm nhận xong từng phần trên cơ thể, hãy nhận biết toàn bộ cơ thể một lần nữa. Hãy tận hưởng cảm giác toàn bộ cơ thể hợp nhất trong sự tĩnh lặng và an bình sâu lắng.

Bây giờ, hãy nghĩ và cảm nhận rằng mọi thứ xung quanh bạn cũng tĩnh lặng, hương toát ra từ sự tĩnh lặng tràn ngập căn phòng. Bây giờ hãy trải rộng cảm giác đó ra thị trấn, thành phố và toàn bộ vũ trụ. Mọi thứ đều tĩnh lặng và yên bình. Hãy thưởng thức cảm giác tĩnh lặng không biên giới và sự yên bình của vũ trụ.

~ Trích “Chương VI: Hướng Dẫn Tập Thiền, Phần 2: Thiền Định Chữa Lành Thân Tâm, Độ Sinh Vô Biên”, Tulku Thondup

Kim Cang Định trích dẫn


Nguồn ảnh: FB Khanh Phan