Liên Hoa Quang        

II.1 HƯỚNG DẪN THIỀN TẬP

GIỚI THIỆU

Trọng tâm của chương này bao gồm 12 bài tập thiền, trong số đó có ba bài tập bao gồm ba kiểu tập tùy chọn có thể giúp bạn xử lý với những nhu cầu hoặc hoàn cảnh đặc biệt:

1. Mang Tâm về với Thân
2. Quét từng chi tiết trong cơ thể bạn
3. Thấy cơ thể được làm từ vô lượng các tế bào riêng lẻ
4. Thấy mỗi tế bào là một tế bào ánh sáng
5. Thấy mỗi tế bào rộng lớn như vũ trụ
6. Cảm thấy mỗi tế bào tràn ngập năng lượng chữa lành
7. Chữa lành cơ thể bằng sóng năng lượng và ánh sáng (Tùy chọn: thực hiện một bài thiền đặc biệt để chữa lành các tế bào bệnh tăng sinh)
8. Lắng nghe âm thanh A chữa lành
9. Mở rộng sự chữa lành bằng động tác hoa sen nở (Tùy chọn: mở rộng sự chữa lành với những động tác khác để chữa bệnh thể chất và nâng cao sức khỏe)
10. Chia sẻ sóng chữa lành với mọi người
11. Chia sẻ sóng chữa lành với toàn vũ trụ (Tùy chọn: bảo vệ mình với vùng hào quang chữa lành)
12. An trú trong sự hợp nhất với chữa lành

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu các bài tập, bạn có thể muốn nghĩ đến việc làm thế nào để thực hiện các bước thiền khác nhau và thực hiện những pháp quán tưởng có liên quan. Hai phần tiếp theo sẽ cung cấp một số gợi ý ngắn gọn để tìm ra phương pháp tốt nhất cho bạn.

HIỂU RÕ BẢN THÂN, BIẾT MÌNH CẦN GÌ

Thiền là một phương pháp luyện cho bản thân phát triển một tâm thức an bình hơn. Mọi người đều có những khả năng và nhu cầu khác nhau khi bước vào việc tập luyện này. Bạn không muốn thúc đẩy bản thân quá mạnh nhưng cũng muốn tránh sự chểnh mảng hay lười biếng. Vì vậy, bạn cần phát triển một ý thức về việc điều gì là tốt nhất cho mình.

Khi mới luyện tập, bạn sẽ mất công sức để thực hiện quán tưởng. Điều này tương tự như lần đầu bạn thực hiện bất kỳ sự luyện tập thể chất nào; có thể ban đầu sẽ khó khăn. Nhưng thường nó sẽ trở nên dễ hơn khi bạn tiếp tục vì cơ thể bạn giờ đã mạnh hơn, cũng giống như tâm bạn được rèn luyện sau vài buổi thiền. Bạn có thể tập trung tốt hơn và gọi ra những cảm xúc an bình và năng lượng chữa lành một cách dễ dàng hơn.

Tốt nhất là làm quen với tất cả các bước. Việc này sẽ tăng thêm khả năng chữa lành của bạn đối với tâm và thân. Sau đó, bạn có thể tập trung vào các bước thích hợp nhất với bạn. Đối với nhiều người, sự tập trung sẽ nằm ở việc tạo ra các làn sóng chữa lành nhưng nó phụ thuộc vào bạn và cái bạn cần ở một thời điểm cụ thể. Thí dụ nếu bạn đang cảm thấy cảm xúc bị dập tắt hoặc cứng nhắc, thiền định trên cơ thể vô biên của bạn có thể giúp ích. Có lẽ trong một hoàn cảnh cụ thể, bạn sẽ chỉ thực hiện cách thiền đó. Bạn đang chịu trách nhiệm về sức khỏe và hạnh phúc của riêng mình, vì thế bạn có thể thiết kế sao cho phương pháp thiền của mình phù hợp với những gì bạn cần khi chúng phát sinh.

Tương tự như vậy, nếu chỉ làm những gì mình muốn hay những gì đơn giản nhất trong cuộc sống thì bạn có khả năng bỏ lỡ một cơ hội lớn để giúp bản thân. Đây là lý do tại sao đạt được sự cân bằng là tốt. Hãy làm điều bạn có thể, thoải mái làm nhưng hãy mở rộng khả năng của mình.

Nếu bạn còn bỡ ngỡ với các phương pháp thiền trên cơ thể, hãy tập trung vào bước đầu tiên (trong đó bạn đưa tâm quay trở về thân). Khi bạn cảm thấy mình đã đạt được một số kinh nghiệm vững chắc với những đặc tính độc đáo của bước này, bạn đã sẵn sàng thêm vào bài tập tiếp theo. Từng bước một, bạn nên thêm vào các bước khác, tùy thuộc vào sự tiến triển của bạn. Nếu cảm thấy căng thẳng trong khi thực hành, bạn cần chờ đợi trước khi thêm các bài tập tiếp theo.

Một khi bạn quen với tất cả các bài tập, thưởng thức chúng rồi thì nên thực hành chúng trong mỗi buổi thiền. Bạn có thể chỉnh các bài tập cho phù hợp với nhu cầu của mình - đơn giản hóa, ngắn gọn hoặc lược bỏ một số bài trong một buổi thiền đặc biệt và tập trung vào những bài tập khác.

Đối với những thiền sinh chưa có kinh nghiệm, bước đầu tiên đặc biệt rất quan trọng. Đối với những thiền giả giàu kinh nghiệm, đôi khi chỉ cần hít thở vài hơi là đủ để thư giãn và có được sự tĩnh lặng. Tâm thức khi đã quen với việc làm cơ thể tĩnh lặng sẽ biết cách kết nối với cảm giác đó.

Hai trong số các bước thiền đặc biệt đáng quan tâm là: Bài tập 6 (trong đó bạn gọi ra năng lượng chữa lành) và Bài tập 7 (trong đó bạn tạo ra sóng chữa lành). Bạn sẽ làm tốt để tạo dựng sự thực hành chủ yếu xung quanh những bài tập này. Bài tập về sóng năng lượng đặc biệt có tác động rất mạnh.

Nhiều người thấy sự chữa lành với động tác hay cử chỉ (Bài tập 9) cũng rất mạnh. Những bước cuối cùng, 10 đến 12, là đỉnh cao tự nhiên của toàn bộ chuỗi bài tập và nên được coi là bước thiết yếu. Đây là những bước mà bạn chia sẻ sự chữa lành với người khác và với vũ trụ trước khi an trú trong sự “hợp nhất” với thiền định.

THẤY CÁC CHI TIẾT

Các bài thiền tập trong chương này khá chi tiết. Hãy nhớ rằng mức độ chi tiết mà bạn thấy phụ thuộc vào kinh nghiệm và nhu cầu của bạn vào lúc đó. Mặc dù nhiều chi tiết thì tốt hơn nhưng nguyên tắc là luôn làm điều mà bạn có thể làm một cách thoải mái mà không cần quá mạnh. Quan trọng là không cố gắng quá đến nỗi tâm bạn tham luyến hình ảnh và cảm xúc. Hãy thiền định theo một cách thoải mái và cởi mở.

Trong các giai đoạn khác nhau của thiền định, sẽ rất hữu ích khi chúng ta lần lượt tiến hành qua từng phần trên cơ thể. Điều này sẽ giúp thiền định của bạn phong phú và sâu hơn. Nhưng nếu bạn có nền tảng kinh nghiệm chắc chắn hoặc nếu thời gian có giới hạn thì bạn không nhất thiết phải làm vậy. Thí dụ như quán tưởng toàn bộ cơ thể bạn chiếu sáng mà không cần xem từng phần trên cơ thể cũng là đủ rồi.

Mặt khác, có thể bạn thậm chí còn thích đi vào chi tiết hơn, xem đó như một cách để thiền định sâu hơn. Ở bước 2, bạn sẽ học cách xem tỉ mỉ các bộ phận trên cơ thể. Từ bước 3 đến bước 9, bạn có thể đưa giải phẫu vào trong mỗi bài tập. Thí dụ như khi thiền về năng lượng chữa lành của nhiệt và niềm hỷ lạc, bạn có thể mang những năng lượng này vào trong mỗi bộ phận chi tiết trên cơ thể và các cơ quan của nó thay vì chỉ xem một số bộ phận phổ biến trên cơ thể.

Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể cần đến một pháp thiền đơn giản. Thiền định trên toàn bộ cơ thể, thấy nó rực rỡ ánh sáng chữa lành cũng đơn giản và giúp chữa lành rất nhiều. Ngay cả trong một ngày bận rộn, bạn có thể dừng lại và nhìn cơ thể theo cách này hoặc chạm vào những cảm giác rộng mở khác do thiền chữa lành tạo ra.

12 BƯỚC HÀNH THIỀN

Mỗi bài tập sau đây sẽ mang đến cho bạn những kiến thức cơ bản về mỗi giai đoạn hành thiền, cùng với các hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện các bài tập để bạn có thể đi sâu vào thiền định. Trong việc thực hành, cuối cùng bạn sẽ kết hợp tất cả các bài tập trong một bài thiền, hoặc ở mức bạn có thể thấy thoải mái.

1. Đưa tâm quay trở về thân

Có thể bạn cảm thấy rằng về cơ bản, tâm và thân bạn đang hoạt động một cách hài hòa. Xét cho cùng, tâm là một phần của thân; chúng có mối liên hệ với nhau. Nhưng thường thì tâm và thân không thực sự thông nhau đâu. Có một sự rối loạn nào đó, tương tự như việc các thành viên trong một gia đình có một sự xa cách mặc dù họ sống trong cùng một nhà; họ nên gần gũi với nhau. Thay vì cơ thể và tâm trí cùng hoạt động theo cách bảo vệ và nuôi dưỡng nhau thì lại có một sự thiếu thống nhất. Dòng năng lượng tích cực chảy qua cơ thể và tâm trí lại bị thay thế bởi dòng năng lượng tiêu cực hoặc bị tắc nghẽn. Bạn cần phải mang hoạt động của tâm trí về cơ thể.

Thiền là phương pháp tuyệt vời để giúp bạn thực hiện điều đó. Trong bước đầu hướng dẫn hành thiền này, bạn sẽ học cách làm cho cơ thể tĩnh lặng, làm lắng dịu những cảm xúc hoặc những dòng năng lượng tiêu cực, buộc cái tâm đang trôi nổi, và cuối cùng, cảm nhận sự bình yên của thân và tâm. Khi tâm và thân đã thống nhất, bạn sẽ gieo trồng hạt giống để chuẩn bị cho bạn đi vào tầng thiền sâu hơn.

Nếu bạn đang buồn bã và bất an, có thể bạn cần xua tan những cảm xúc tiêu cực trước khi có thể trở nên tĩnh lặng. Trong các cuộc hội thảo của mình, tôi giảng về một kỹ thuật thiền định để thực hiện được điều này. Rất đơn giản, bạn hãy hình dung bên trong cơ thể bạn có một đám mây đen chứa nguồn năng lượng tiêu cực. Sau đó, bạn đưa đám mây lên bầu trời và nó sẽ tan biến ở đó.

Thường thì có người bày tỏ sự lo ngại rằng về mặt tinh thần, có vẻ như chúng ta đang làm ô nhiễm bầu không khí bằng việc trút đổ những thứ dơ bẩn ra khỏi cơ thể. Mối lo ngại như vậy có thể dẫn đến một cái tâm nhạy cảm thái quá, nhưng trong mọi trường hợp, vấn đề này rất dễ giải đáp. Nếu bạn nuôi dưỡng và bám lấy những thứ dơ bẩn của tinh thần, xúc cảm và thể chất thì bạn cũng đang làm ô nhiễm hành tinh này rồi. Bằng việc đưa đám mây lên bầu trời bao la và để nó tan biến mà không để lại dấu vết gì, bạn đang thanh lọc chính bạn và cả trái đất. Tái chế và phân hủy hoàn toàn rác thải còn tốt hơn là chất chúng ở trong nhà.

Mục đích: Đưa tâm trở về với thân mang đến cho bạn một cảm giác an bình và tĩnh lặng. Khi thân tĩnh thì tâm cũng tĩnh. Khi thân và tâm đều an ổn tức là bạn đang đưa bản thân trở về với thực tính của mình.

Sự tĩnh lặng mà bạn cảm nhận được sẽ giúp bạn tạo ra sự an định trong tâm trí. Từ đó bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc thiền định, trong việc chú tâm vào bất kỳ điều gì bạn thích. Ở đây, bạn sẽ chú tâm vào 11 bài tập thiền tiếp theo đối với cơ thể. Mục đích là có được tâm trí tĩnh lặng và lành lặn, một tâm trí biểu lộ một cách tự nhiên những nguồn năng lượng chữa lành thấm vào cơ thể - và cả cuộc sống của bạn nữa.


Bài thiền này có mục đích đưa tâm bạn trở về với thân. Trọng tâm chính là “mang đến cho cơ thể sự tĩnh lặng”, cùng với việc “hợp nhất với cảm giác tĩnh lặng”. Hai bài tập tiếp theo được mô tả để bạn đối phó với những cảm xúc tiêu cực hay khi bạn ở trong tâm trạng không thoải mái.

Bạn có thể lặp lại bất kỳ bài tập nào đã nêu ở trên bao nhiêu lần tùy theo mức độ bạn cần trong một buổi tập. Khi đã đạt được cảm giác tĩnh lặng chắc chắn rồi, bạn có thể không cần hành thiền bằng cách đi qua từng bộ phận cơ thể trong mỗi buổi thiền.

Mang sự tĩnh lặng đến với cơ thể. Tâm bạn có thể tạo ra cảm giác tĩnh lặng. Vì vậy hãy để cho tâm tạo ra sự tĩnh lặng trong thân bằng cách nghĩ rằng “Hãy để cơ thể bạn tĩnh lặng”. Nghĩ và cảm nhận toàn bộ cơ thể bạn đang tĩnh lặng. Hãy cho phép mình cảm thấy rất tĩnh lặng và thư thái.

Bây giờ hãy chầm chậm đi từ bộ phận này sang bộ phận khác trong cơ thể bạn, đi sâu vào cảm giác tĩnh lặng. Hãy bắt đầu từ lòng bàn chân. Hãy nhận biết sự tĩnh lặng ở đó. Sau đó mở rộng cảm giác tĩnh lặng này ra hai bàn chân. Hãy thực sự cảm nhận rằng đôi bàn chân bạn tĩnh lặng. Lướt thật chậm lên hai chân, bụng, phần thân trên, hai vai. Cảm nhận hai cánh tay và bàn tay của bạn rất tĩnh lặng và đưa sự tĩnh lặng đó lên cổ. Cảm nhận đầu bạn đang tĩnh lặng. Hãy nhận biết sự tĩnh lặng trong não bạn, nơi mà sự an bình luôn có mặt.

Hãy dành thời gian cho mỗi bộ phận của cơ thể nhiều ở mức bạn cần, hãy nhận biết sự tĩnh lặng ở đó. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ chỗ nào bị căng - ở cơ vai, cơ cổ chẳng hạn - hãy đơn giản nhận biết chỗ đó; nói với chúng rằng thả lỏng sẽ không sao đâu và cảm nhận hoàn toàn sự thư thái và tĩnh lặng.

Khi bạn đã cảm nhận xong từng phần trên cơ thể, hãy nhận biết toàn bộ cơ thể một lần nữa. Hãy tận hưởng cảm giác toàn bộ cơ thể hợp nhất trong sự tĩnh lặng và an bình sâu lắng.

Bây giờ, hãy nghĩ và cảm nhận rằng mọi thứ xung quanh bạn cũng tĩnh lặng, hương toát ra từ sự tĩnh lặng tràn ngập căn phòng. Bây giờ hãy trải rộng cảm giác đó ra thị trấn, thành phố và toàn bộ vũ trụ. Mọi thứ đều tĩnh lặng và yên bình. Hãy thưởng thức cảm giác tĩnh lặng không biên giới và sự yên bình của vũ trụ.

Xóa tan cảm thọ khó chịu. Nếu bạn đang trải qua các cảm thọ khó chịu, chẳng hạn như buồn bã, nghẹt thở, lo lắng, vui sướng hay đau đớn, hãy sử dụng pháp thiền dưới đây.

Với tâm tĩnh lặng, hãy cảm nhận và nhận biết sự có mặt của cảm xúc tiêu cực và nhận ra đặc tính riêng của nó. Hãy xem cảm xúc đó nằm ở đâu trên cơ thể bạn, thí dụ như dạ dày, ngực, hay đầu.

Hãy hình dung và cảm nhận rằng tất cả những cảm xúc tiêu cực đã tập trung lại dưới dạng một đám mây đen tại một nơi trên cơ thể mà dường như cảm xúc đó là trung tâm. Không bám vào nó cũng chẳng đẩy nó đi, hãy chạm vào đám mây đen bằng tâm thức, cảm nhận cảm thọ khó chịu mà bạn nhận thấy, hãy đảm bảo nó tập trung tại nơi đám mây đen.

Bây giờ hãy hít mạnh một vài hơi thật sâu và tống đám mây đen ra cùng hơi thở. Mỗi khi thở ra, hãy nói to hoặc nghĩ thầm “Hà...à...à...! Hà...à...à...!! Hà...à...à...!!!”

Bây giờ hãy hình dung, cảm nhận và tin rằng đám mây đen chứa cảm xúc tiêu cực đã hoàn toàn bị tống ra khỏi cơ thể bạn. Hãy cảm nhận rằng cơ thể bạn đang tự do và tĩnh lặng.

Hãy hình dung đám mây đen đang lơ lửng trên không, trước mặt bạn, cách bạn khoảng vài mét, vẫn đang cháy rực nguồn năng lượng của cảm xúc tiêu cực. Bây giờ hãy nhìn đám mây chầm chậm trôi xa, giống như một quả bóng đang trôi đi. Hãy tiếp tục theo dõi đám mây đen trôi và cảm nhận những cảm xúc tiêu cực đang trôi đi cùng nó. Hãy để cho những sự khó chịu trôi đi. Đám mây trôi càng xa, bạn càng được giải phóng khỏi sức nóng của ngọn lửa. Hãy nhận biết bất cứ cảm giác nhẹ nhõm nào mà bạn đang trải qua.

Hãy hình dung đám mây đen đang nhỏ dần, giống như một chú chim đang bay nơi xa tít. Bây giờ đám mây đen đã bay xa hàng trăm dặm. Bạn đã hoàn toàn không còn dính dáng đến đám mây đen và những cảm xúc tiêu cực. Tại đường chân trời xa nhất, đám mây nhỏ như một điểm chấm li ti. Cuối cùng, nó hoàn toàn biến mất không để lại dấu vết.

Hãy tiếp tục nhìn vào nơi đó trên bầu trời trong xanh bao la, nơi mà đám mây đen đã hoàn toàn biến mất. Hãy tận hưởng sự bao la và thanh tịnh của bầu trời không còn dấu vết của đám mây kia.

Hãy để cho tâm trí bạn chạm vào sự tự do của cơ thể, nơi không còn chứa chấp cảm xúc tiêu cực nữa. Hãy thư giãn trong cảm giác đó. Hãy để cho cơ thể bạn cảm nhận sự tĩnh lặng và sự an bình mới được đánh thức mà không hề có bất kỳ sự khó chịu hay đau đớn nào.

Kéo tâm đang trôi nổi xuống. Nếu bạn đang cảm thấy bị phân tán, lo lắng, bồn chồn hay có bất kỳ cảm xúc trôi nổi nào, bạn có thể kéo tâm mình xuống bằng cách nhận biết sự xúc chạm của cơ thể với nơi bạn ngồi. Hãy quên đi tất cả những đối tượng và cảm giác khác. Hãy chỉ cảm nhận sự xúc chạm của cơ thể bạn lên chỗ ngồi.

Bây giờ hãy nghĩ và cảm nhận rằng bạn đang không chỉ ngồi trên ghế hay miếng đệm mà là ngồi vững chắc trên mặt đất. Cảm nhận sự xúc chạm của cơ thể đối với mặt đất. Mặt đất vững chãi, chắc chắn, nặng, bất di bất dịch. Hãy cảm nhận những đặc tính của các dòng năng lượng của đất.

Không chỉ cảm nhận bạn đang chạm vào năng lượng trái đất mà toàn thân đang tràn ngập năng lượng ấy. Toàn bộ cơ thể bạn có cảm giác vững chắc, nặng, mạnh mẽ và bất di bất dịch. Hãy cảm nhận rằng bạn hợp nhất với những nguồn năng lượng trái đất tích cực này và hiện giờ cơ thể bạn vững chắc và tĩnh lặng.

Để kéo tâm xuống đất, bạn cũng có thể hình dung một bức tượng Phật vàng nặng hay một ngọn núi đá hùng vĩ. Hãy cảm nhận sức nặng của đối tượng nhiều lần. Sau đó hãy thả lỏng trong nhận biết rộng mở về sức nặng.

Một phương pháp “tiếp đất” khác là thở một cách tự nhiên, không khí đi qua hệ thống hô hấp của bạn. Sau đó, nín thở tại điểm cuối của dạ dày, dưới rốn một chút, bằng cách ép xuống một chút và kéo lên một chút.

Chú ý: Trong bất kỳ giai đoạn thiền định chữa lành nào dưới đây, nếu bạn có cảm giác khó chịu và cần khôi phục lại sự tĩnh lặng thì có thể sử dụng các bài tập trước, toàn bộ hoặc rút gọn.

Hợp nhất với cảm giác tĩnh lặng. Khi bạn cảm thấy bài tập đưa tâm về với thân đã hoàn thành, hãy nhận biết và thưởng thức bất kỳ cảm giác tĩnh lặng nào trong thân mà thiền định tạo ra.

Sau đó hãy thả lỏng trong trạng thái nhận biết rộng mở về cảm giác tĩnh lặng mà không hề bám chặt hay phân tích nó. Hãy để cho bản thân hòa với cảm giác tĩnh lặng và hợp nhất với nó trong sự lặng im hoàn toàn, như nước hòa cùng nước vậy.


2. “Quét” chi tiết các bộ phận trên cơ thể bạn

Trong bài tập này, bạn sẽ nhìn vào cơ thể chi tiết đến múc có thể. Bằng cách này, bạn chuẩn bị kết nối với cơ thể. Với con mắt của tâm, bạn sẽ hình dung hay “quét” đầu của bạn, nửa trên của thân, cánh tay và bàn tay, bụng, chân và bàn chân.

Một số người gặp khó khăn với bài tập “quét” này; họ không thích nghĩ về nội tạng cơ thể mình. Bạn nên cố gắng nhìn càng rõ càng tốt những phần và cơ quan khác nhau của cơ thể ở mức mà bạn biết chúng trông thế nào, (Xem hình ở trang 139 sẽ giúp bạn nhớ lại, đặc biệt là về các cơ quan bên trong). Hãy nhớ rằng nó có thể giúp ích cho việc thúc đẩy bạn tiến thêm một chút. Có thể bạn ngạc nhiên khi thấy mình có thể thúc đẩy các giới hạn của mình, một cách thoải mái, trong việc thấy được cơ thể mình ra sao. Nếu bạn chấp nhận cơ thể dưới lớp da này, nó sẽ giúp bạn phát triển một thái độ chấp nhận hơn đối với cơ thể mình. Thái độ đó sẽ đi suốt phần còn lại của cuộc đời bạn, khiến bạn hạnh phúc hơn và chấp nhận bản thân mình.

Nhưng hãy đẩy nhẹ thôi, đừng mạnh. Đừng gắng sức. Hãy luôn làm những gì bạn thấy thoải mái. Trong bài thiền này, bạn không cố gắng đánh giá hay thấy cơ thể mình xấu xí hoặc đẹp đẽ mà là thấy nó như nó vốn có.

Trong thiền định, bạn có thể nhìn các chi tiết trong cơ thể mình khá rõ, hoặc cũng có thể chỉ thấy một hình ảnh mờ mờ chung chung. Hoặc bạn có thể chỉ thấy rõ một số phần và hình dung sai cấu trúc của các bộ phận. Có một hình ảnh rõ ràng về cơ thể sẽ giúp việc chữa lành có hiệu quả hơn, nhưng mặt quan trọng nhất của việc “quét” cơ thể không nhất thiết là thấy rõ tất cả các chi tiết của cơ thể mà là làm cho tâm thấm nhuần cảm giác liên hệ chặt chẽ với các chi tiết và đặc điểm của cơ thể.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thấy hình ảnh của cơ thể hay bất kỳ bộ phận nào, hãy nghĩ về hình dáng của những bộ phận đó và kết nối với chúng chỉ bằng cách nghĩ và cảm nhận rằng bạn đang thấy chúng như chúng vốn là vậy.

Sau đó, vào cuối buổi tập “quét”, hãy tạo ra cảm giác “Vâng, tôi đã thấy hoặc tôi đang thấy chi tiết toàn bộ cơ thể như nó vốn vậy” ngay cả khi bạn chỉ thấy được một phần. Chẳng hạn nếu bạn đang xem một trận bóng đá ở sân vận động, dù có thể bạn chỉ thấy rõ vài người hay thấy khuôn mặt và quần áo của vài người thì bạn cũng có thể nghĩ, cảm nhận và tin rằng bạn đã nhìn thấy hàng nghìn người một cách sống động. Nếu bạn đang cố tìm một người bạn tốt, có thể bạn không biết gì về người đó cả nhưng có thể nghĩ và cảm nhận rằng “Tôi đang hoàn toàn thấy, biết người đó”.

Vì vậy khi bạn kết thúc bài tập quét toàn bộ cơ thể mình, việc tạo ra cảm nhận “Vâng, tôi đã thấy tất cả” rất quan trọng. Và kể cả vào lúc sớm hơn, cũng tốt khi nói với bản thân và cảm thấy “Vâng, tôi đã thấy nó”. Sự thừa nhận này là một phương pháp rất hay trong việc khẳng định và làm cho quá trình thêm sâu. Từ giai đoạn này trở đi, hãy nắm bắt mọi cơ hội thực hành các năng lực chữa lành theo cách này: “Tôi đã thấy tất cả” hay “Tôi đang trải nghiệm tất cả”. Điều này sẽ mở rộng tâm thức và cơ thể chúng ta đến với sự chữa lành.

Trong giai đoạn thiền được trình bày ở phần sau, bạn sẽ dùng tâm để đưa năng lượng chữa lành vào cơ thể. Càng nhiều càng tốt, không nên chỉ cảm nhận năng lượng chữa lành trên da, cơ và các động mạch mà còn trong nội tạng và xương - toàn bộ cơ thể. Đây là cách đưa sự chữa lành từ tâm đến với thân. Tuy nhiên, tôi nên nhắc bạn rằng đừng bao giờ bám chặt vào những hình ảnh hay cảm giác với lòng yêu thích. Trong thiền định, dù bạn xem tỉ mỉ cơ thể hay gọi ra năng lượng chữa lành thì cũng hãy thư giãn và mở rộng. Bạn kết nối với cơ thể bằng việc quét thật tỉ mỉ và sau đó nở rộ năng lượng chữa lành. Hãy làm với một cảm giác tự do thoải mái chứ không phải căng thẳng hay tham luyến.

Nếu bạn là người mà cơ thể có những tổn thương về vật lý và bạn đã sẵn sàng để thấy nó, việc thấy này sẽ mang lại lợi ích cho quá trình chữa lành. Nhưng nếu việc thấy đó bị loạn thì chỉ nên nhìn hình ảnh chung chung về cơ thể mà thôi.

Có lẽ bạn chưa thích nghi với sự thay đổi trong cơ thể do bệnh tật gây ra. Trong trường hợp này, bạn có thể thấy cơ thể như trước khi bị bệnh. Mục đích là thiết lập sự kết nối giữa thân và tâm chứ không nhất thiết cần đến hình dạng cụ thể của cơ thể.

Mục đích: Bài thiền này giúp bạn tiếp xúc gần hơn với cơ thể. Khi tâm bạn có sự kết nối mật thiết với cơ thể, sự chữa lành sẽ tỏa khắp người bạn. Bạn có một kênh mở cho nguồn năng lượng tích cực. Việc chữa lành mà bạn gọi ra trong các bài thiền định về cơ thể sẽ trở nên mạnh hơn.




Với con mắt của tâm, bạn nhìn suốt cơ thể mình. Từ từ và nhẹ nhàng, nhìn thấy từng chi tiết một trên cơ thể. Hãy cố gắng nhìn rõ chúng mà không thấy căng thẳng ở mức mà bạn hiểu về giải phẫu. Bạn đừng cố nhìn thấy cơ thể đẹp hay xấu mà hãy thấy như nó vốn vậy.

Hãy thư giãn và cảm nhận sự thanh thản trong cơ thể.

Bạn sẽ chiêm ngưỡng cơ thể mình từ đầu đến chân.

Đầu tiên, với con mắt của tâm, hãy quét các chi tiết trong đầu bạn. Hãy thấy đầu mình được làm bằng hộp sọ và não.

Thấy các giác quan: Thấy mắt và đồng tử, thông qua đó bạn thấy được hình sắc; mũi và lỗ mũi, thông qua đó bạn ngửi thấy mùi; tai và lỗ tai, thông qua đó bạn nghe thấy âm thanh; lưỡi để bạn nếm thức ăn; răng hàm, miệng giúp bạn ăn và nói chuyện. Thấy các cơ mặt, các dây thần kinh và động mạch, tất cả các bộ phận của phần đầu được bao phủ bởi da và tóc. Thấy toàn bộ phần đầu như nó vốn vậy.

Bây giờ với con mắt của tâm, hãy quét đến cổ; nhìn thấy cổ họng, sau đó là thanh quản và dây thanh quản, thực quản dẫn vào dạ dày; thấy khí quản, nơi mà bạn thở qua đó. Thấy lớp da bao phủ lấy nó.

Bây giờ bạn hãy quét phần trên của cơ thể: thấy xương và tủy sống, xương đòn, xương bả vai, xương ức và lồng ngực.

Quét khí quản dẫn đến phổi và nhìn thấy mô phổi mềm xốp, đây là bộ phận tạo oxy cho máu và loại bỏ khí CO2.

Nhìn thấy tim bơm máu đi khắp cơ thể bằng hệ động mạch của nó.

Hãy nhận biết các dây thần kinh và mạch của bộ phận này trên cơ thể, thịt và máu, tất cả đều bị lớp da bao phủ.

Bây giờ hãy quét cánh tay và bàn tay: nhìn thấy xương cánh tay, cẳng tay, bàn tay và ngón tay cũng như phần tủy bên trong. Nhìn thấy các cơ, dây thần kinh và mạch máu - nơi máu đi qua - tất cả bị lớp da bao phủ.

Quét các cơ quan nội tạng và xương ở khu vực bụng. Nếu bạn không thể hình dung tất cả chi tiết, hãy tập trung chủ yếu vào những phần chính, chẳng hạn như xương sống, xương vùng chậu, dạ dày, thận và ruột.

Một hình ảnh chi tiết hơn sẽ gồm có: xương sống và tủy sống, xương chậu, gan bên phải, các túi mật bên dưới nó, dạ dày bên trái, lá lách xa hơn bên trái, tuyến tụy ở giữa, các vòng ruột non rồi đi lên ruột già, sang ngang, rồi đi xuống bên trái; thận - cơ quan lọc máu - và các tuyến thượng thận (nằm ở vị trí đầu ruột già) với chức năng điều tiết của chúng.

Hãy nhận biết bàng quang, sau đó đến buồng trứng và tử cung hoặc tuyến tiền liệt và cơ quan sinh dục.

Nhìn thấy các dây thần kinh và mạch máu của bộ phận này. Thấy các cơ và mô liên kết đều được lớp da bao phủ.

Quét cẳng chân và bàn chân: thấy xương đùi, xương ống chân và xương mác, xương bàn chân và ngón chân với tủy của chúng. Nhìn thấy các cơ, dây thần kinh và mạch máu ở chân và bàn chân, tất cả đều được lớp da bao phủ.

Quét các hạch bạch huyết, một phần của hệ miễn dịch và tập trung tại các điểm quan trọng như cổ, nách và bẹn.

Bây giờ hãy nhìn toàn bộ cơ thể. Cơ thể bạn được làm từ xương, các cơ quan, cơ bắp và có những hệ thống tuần hoàn riêng biệt cho máu và dịch bạch huyết. Tất cả cấu trúc và bộ phận cơ thể cũng như các chất lỏng khác nhau được bọc trong lớp da có các lỗ chân lông nhỏ với lông, tóc.

Tim đang bơm máu đến từng phần trên cơ thể, máu lưu thông qua hàng ngàn động mạch và tĩnh mạch, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, đồng thời loại bỏ các chất thải. Hệ bạch huyết và các mạch của nó cũng tỏa đi khắp cơ thể, sản xuất các tế bào bạch huyết chống lại bệnh tật, được lọc trong các hạch bạch huyết.

Các bộ phận vô cùng phức tạp trên cơ thể bạn đang hoạt động mạnh như một tổ chức nhờ vào năng lượng tuần hoàn được hơi thở mang đến. Khi bạn hít thở, hãy cảm nhận hơi thở sinh mạng của bạn đang chảy qua cơ thể.

Hãy nghĩ và cảm thấy bạn đã nhìn thấy tất cả các chi tiết trên cơ thể bạn như chúng vốn vậy. Hãy nghĩ và cảm thấy bạn đã nhìn thấy toàn bộ cơ thể như chúng vốn vậy.

Cuối cùng, hãy tận hưởng sự nhận biết các chi tiết sống động của cơ thể, toàn bộ cơ thể, như nó vốn vậy. Hãy cảm nhận sự thanh thản và thoải mái trong nhận biết sâu sắc cơ thể.



3. Thấy cơ thể được làm từ vô số tế bào riêng lẻ

Tế bào là những khối tạo nên cơ thể. Có đủ loại hình dạng và màu sắc, chúng được bao quanh bởi một bức tường tế bào (màng) chứa đầy chất lỏng (tế bào chất). Như bạn thấy trong hình minh họa kèm theo, chúng chứa một nhân tế bào và nhiều thứ quan trọng trong đó.

Tôi không tìm thấy khái niệm về tế bào trong các tài liệu Phật giáo hay y học Tây Tạng. Đạo Phật miêu tả các dạng vật lý là sự tổng hợp của các hạt. Mỗi hạt do năm yếu tố tạo thành: đất, nước, gió, lửa và hư không. Tuy nhiên thay vì chọn hình ảnh của hạt, tôi lựa chọn các tế bào để thực hành thiền định chữa lành vì chúng sinh động và hấp dẫn với người phương Tây. Sau cùng thì tế bào cũng chính là hạt mà thôi. Nếu thích, bạn cũng có thể nghĩ về các nguyên tử trong cơ thể thay vì các tế bào. Hoặc bạn cũng có thể hình dung các hạt và nghĩ mỗi hạt được cấu thành từ đất, nước, gió, lửa đang hoạt động trong không gian.


Trong bài thiền này, bạn sẽ quán tưởng tính vô hạn của cơ thể mình. Hãy thực sự để cho trí tưởng tượng của bạn mở rộng để có được số lượng lớn các tế bào. Nếu ban đầu bạn khó nhìn rõ, nên bắt đầu với một hoặc hai tế bào thôi, sau đó tiến lên vài tế bào rồi nhiều tế bào. Cuối cùng, hãy cảm thấy như bạn nhìn thấy rõ hàng trăm, thậm chí hàng triệu tế bào của cơ thể. Điều quan trọng ở đây là sự phát triển thoải mái một cảm giác mạnh mẽ về thế giới tuyệt diệu của các tế bào trong cơ thể bạn.

Mục đích: Bài thiền này tạo ra khả năng nhìn và cảm nhận toàn bộ cơ thể bạn. Sự trải nghiệm đặc tính vô hạn của cơ thể sẽ mở rộng tâm trí và giảm đi sự chật hẹp của nó. Tâm trí mở rộng sẽ giúp bạn có thể tiếp cận cơ thể tốt hơn. Bạn bắt đầu trải nghiệm và hiểu rõ giá trị cấu trúc tuyệt vời của cơ thể.

Bài tập này và bài tập trước giúp tâm và thân liên hệ với nhau một cách trực tiếp và mật thiết. Bạn đang kết nối lại với cơ thể và làm bạn với nó, điều này giúp những bộ phận khác của cơ thể, bao gồm cả những tế bào, làm bạn với nhau.

Cơ thể bạn không chỉ làm bằng xương, thịt, các cơ quan được bọc trong lớp da mà nó bao gồm triệu triệu tế bào.

Mỗi một phần của cơ thể bạn được làm từ hàng tỉ tế bào riêng rẽ. Các tế bào là những khối xây dựng nên cơ thể. Chúng có đủ loại hình dáng, màu sắc và tính chất. Hầu hết các tế bào được bao quanh bởi một bức tường tế bào chứa dịch giúp cố định những cấu trúc khác nhau bên trong chúng.

Hãy hình dung theo bất kỳ cách nào cho phép tâm bạn cảm thấy như nó đang kết nối với mảng tế bào rộng lớn này. Để cho phần bên trong tế bào sinh động, đầy sức sống, bạn có thể nhìn và nghĩ mỗi tế bào đều có đặc tính của đất, nước, gió, lửa. Những đặc tính này nằm trong không gian mở bên trong mỗi tế bào.

Với con mắt của tâm, bạn hãy nhìn từng tế bào một của cơ thể, từ từ và nhẹ nhàng, bắt đầu từ phần đầu của bạn.

Dần dần di chuyển đến phần thân trên, cánh tay, bàn tay, bụng, cẳng chân và bàn chân.

Khi việc quán tưởng của bạn có tiến triển, hãy nghĩ về một hoặc hai tế bào, sau đó hãy tưởng tượng bạn đang nhìn thấy một số lượng lớn các tế bào, thậm chí là hàng tỷ. Hãy cảm nhận và tin rằng bạn đang nhìn thấy vô số tế bào tạo nên các bộ phận cơ thể mình.

Hãy cảm nhận bạn không phải đang bịa ra cảnh này mà tâm bạn đang chạm vào vô số tế bào với hình dạng và màu sắc riêng.

Trước tiên, hãy thấy phần đầu của bạn được làm từ hàng tỷ tế bào, những tế bào riêng lẻ với hình sắc và cấu trúc khác nhau.

Sau đó hãy xem xét phần trên của cơ thể. Thấy nó cũng được làm từ hàng triệu tế bào riêng lẻ với hình sắc và đặc tính khác nhau.

Hãy thấy các cánh tay, bàn tay được làm từ hàng triệu tế bào riêng lẻ với hình sắc và chức năng khác nhau.

Thấy hàng triệu tế bào riêng lẻ trong bụng bạn với hình sắc và cấu trúc khác nhau.

Và cuối cùng, hãy thấy cẳng chân và bàn chân được làm từ hàng triệu tế bào riêng lẻ với hình sắc và đặc tính khác nhau.

Giờ hãy nhìn và cảm nhận bản chất vô hạn của cơ thể. Cơ thể bạn là sự tổng hợp của hàng tỷ tế bào riêng lẻ và đặc biệt, giống như một bức tượng làm từ hàng tỷ hạt với hình sắc và đặc tính khác nhau.

Cuối cùng, hãy dừng lại trong cảm giác tính vô hạn của cơ thể mà không có sự chấp trước hay phân tích nó.

Lưu ý: Khi đã đạt được một số kinh nghiệm trong bài tập này và bài tập sau, có lẽ bạn không cần thiền bằng cách đi qua từng phần một của cơ thể, từ đầu đến chân, trong mỗi buổi tập thiền.


4. Thấy mỗi tế bào đều là ánh sáng

Với việc hình dung mỗi tế bào trong cơ thể bạn được ánh quang minh chiếu sáng, bạn sẽ gọi ra năng lượng chữa lành thiết yếu cụ thể. Nhiều truyền thống tâm linh thấy ánh sáng này đi cùng với sự tinh khiết, tự do, thiêng liêng, thần thánh. Nhưng bạn không cần là một tín đồ tôn giáo mới cảm nhận được tiềm năng mạnh mẽ của ánh sáng. Ánh sáng giúp cây cối trên trái đất phát triển, và một buổi sáng nhiều nắng, chỉ với ánh sáng rực rỡ của nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu.

Trong Phật giáo, thiền sử dụng ánh sáng được coi là phương tiện đặc biệt hiệu quả để xả bỏ tính bám chấp của tâm thức khó cởi bỏ và đây là nền tảng của mọi sự chữa lành. Người Tây Tạng biết năng lượng chữa lành của ánh sáng trực tiếp bởi việc quán tưởng ánh sáng đã được sử dụng qua nhiều thế kỷ với mục đích giảm bớt các vấn đề hay khổ não về tinh thần cũng như bệnh thể chất.

Tùy theo nhu cầu và sở thích, bạn có thể chọn quán tưởng ánh sáng theo ba cách sau:

(1) Nhìn thấy ánh sáng mà không chấp vào màu sắc cụ thể của nó hay nói một cách khác, ánh sáng có thể trong suốt hoặc có màu trắng.
(2) Nhìn thấy ánh sáng đa sắc như cầu vồng.
(3) Nhìn ánh sáng dưới góc độ đơn sắc, chẳng hạn như màu đỏ là màu của sự ấm áp, màu xanh da trời là sự rộng mở hay màu vàng là màu của sức mạnh.

Tuy cuốn sách này nói về việc chữa lành hàng ngày nhưng nó có thể hữu ích, là nền tảng để mô tả một cách đơn giản ánh sáng được thấy bằng cách nào trong nguồn giáo lý Mật tông Tây Tạng cổ xưa mà tôi thực hành. Theo kinh điển bí truyền này, tâm và vật trong thực tính là sự hợp nhất không thể tách rời của trí tuệ và ánh sáng. Tất cả vật chất đều là ánh sáng. Đây là cái nhìn giác ngộ.

Tuy nhiên, tâm bình thường, tham chấp sẽ nhìn thực tế không phải là sự hợp nhất của ánh sáng mà theo lối nhị nguyên về vật và đối tượng. Vì những khuynh hướng về tinh thần này mà trí huệ của chúng ta đã bị nhỏ giọt vào những khái niệm và cảm xúc đau khổ, và ánh sáng chói lọi vô hạn lượng của trí tuệ bị thu nhỏ thành các yếu tố khung.

Các yếu tố chung là đất, nước, gió, lửa và không khí. Mỗi hạt của cơ thể được tạo thành từ năm yếu tố này, hiện ra với những màu sắc khác nhau. Trong thật tính của chúng, không khí có màu xanh nhạt, nước có màu trắng, đất màu vàng, lửa màu đỏ và gió màu xanh lá cây.

Tôi đã không thể tìm thấy bất kỳ nguồn kinh điển Phật giáo nào miêu tả các sự vật trong tính ánh sáng của nó. Tuy nhiên, tôi thấy thật thú vị khi vật lý phương Tây nói rằng thực tế thì vật chất là năng lượng được biểu hiện dưới dạng ánh sáng. Albert Einstein đã viết: “Do vậy khối lượng và năng lượng về cơ bản giống nhau; chúng chỉ là các biểu hiện khác nhau của cùng một thứ.”

Năng lượng và ánh sáng là những biểu hiện của cùng một thứ. Đối với các nhà khoa học, khái niệm này là kiến thức phổ biến. Với các Phật tử Tây Tạng, sự hiểu biết cao nhất về vật chất chính là vật chất là ánh sáng. Biết được điều này có thể khơi cho bạn nguồn cảm hứng và giúp bạn giải phóng thiền định của mình vì nó ngụ ý rằng bằng việc chú tâm vào ánh sáng, bạn đang chạm vào đặc tính thiết yếu của thiên nhiên và sự sống.

Mặt khác, bạn không cần phải can thiệp vào những điều này để có được lợi ích từ việc quán tưởng ánh sáng. Chỉ cần nghĩ đến đặc tính đẹp đẽ, rực rỡ, giải thoát của ánh sáng. Làm như vậy thật thoải mái và có thể khiến cả thân và tâm được an lành.

Mục đích: Thấy chính mình là cơ thể ánh sáng có thể giúp bạn cảm thấy minh mẫn và an lạc. Vì ánh sáng thì tinh khiết, trong trẻo, rõ ràng và mong manh nên nó không hợp với việc bám chấp. Quán tưởng ánh sáng có thể là một phương pháp hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng, lo âu, phiền muộn và đau đớn, những thứ sinh ra sự cứng nhắc và thối rữa của thể chất và tinh thần.

Nhìn thấy cơ thể là ánh sáng là một phương tiện thiện xảo để phát triển tâm tính vui vẻ. Dựa trên những nguyên lý uyên thâm, phương pháp chữa lành này giúp bạn giảm bớt các vấn đề tạm thời của mình và có thể đưa bạn đến với tầng giác ngộ tâm linh cao hơn.

Với con mắt của tâm, một lần nữa hãy thấy cơ thể mình được tạo thành từ hàng tỷ tế bào. Bây giờ hãy hình dung những tế bào này là tế bào ánh sáng. Hãy thấy ánh sáng này đang tỏa ra với nhiều màu sắc khác nhau, giống như cầu vồng vậy. Hãy cảm giác như ánh sáng rực rỡ này đang tỏa ra từ mỗi tế bào và lan ra khắp cơ thể bạn, mang đến cho mỗi tế bào sức mạnh và sự chữa lành.

Hãy từ từ quán tưởng ánh sáng trong mỗi bộ phận trên cơ thể bạn và thậm chí cả trong tất cả các tế bào bên trong bộ phận đó. Thấy tế bào ánh sáng nhiều màu sắc, sáng, trong mờ, mong manh và rạng rỡ.

Đi từ phần đầu của bạn. Thấy hàng tỷ tế bào ánh sáng ở đó. Mỗi tế bào là ánh sáng rực rỡ sắc màu. Ánh sáng tỏa ra năng lượng chữa lành.

Thấy nửa thân trên được tạo thành từ hàng tỷ tế bào ánh sáng chữa lành rực rỡ sắc màu.

Tập trung vào hai cánh tay và bàn tay. Thấy chúng cũng tỏa ánh sáng rực rỡ sắc màu.

Thấy bụng của bạn rực rỡ ánh sáng nhiều màu sắc tuyệt diệu.

Sau đó thấy hai chân và hàng tỷ tế bào ánh sáng rực rỡ đầy sắc màu.

Bây giờ hãy nhìn toàn bộ cơ thể. Cơ thể bạn bao gồm hàng tỷ tế bào đơn sáng, đầy màu sắc tuyệt diệu, giống như một cái chai đổ đầy các hạt nhiều hình dáng, màu sắc và đặc tính. Tất cả các tế bào trong cơ thể bạn rực rỡ ánh sáng trong mờ và không sờ thấy được. Hãy cảm thấy rằng ánh sáng chữa lành đang tỏa ra khắp cơ thể. Sự tỏa sáng này diễn ra trong vô lượng tế bào trong cơ thể vô hạn của bạn và đang tỏa sáng hay nở rộ như hoa vậy.

Hãy nhận biết đặc tính của ánh sáng, đó là chữa lành không hạn lượng hay không hề có sức ép nào. Hãy thọ hưởng cảm giác có một cơ thể ánh sáng. An trú trong cảm giác tự do và an bình này mà không tham chấp hay phân tích nó.


5. Thấy mỗi tế bào rộng lớn như vũ trụ

Bằng trí tưởng tượng của mình, hãy chọn một trong số vô lượng tế bào trong cơ thể bạn. Sau đó bạn sẽ đi vào tế bào này, thấy và cảm nhận nó rộng lớn như vũ trụ, vô biên như hư không, an lành và tràn ngập ánh sáng đầy màu sắc như cầu vồng.

Giới hạn về thời gian và không gian chỉ là những khái niệm do tâm thức của riêng bạn tạo ra và gọi tên. Theo đạo Phật, thời gian và không gian, trong thật tính của nó là vô biên. Khi bạn thấy và cảm nhận sự vô biên của không gian trong một tế bào, hãy mở rộng tâm bạn cho đến vô biên.

Một câu chuyện về đại sư Tây Tạng là Milarepa đã minh chứng cho tính vô hạn của không gian. Milarepa đang đi trên một cuộc hành trình cùng với người đệ tử tâm còn bị hạn chế và nhuốm màu kiêu ngạo, tên Rechungpa. Khi băng qua một cánh đồng lớn, họ bị một trận mưa bão quật ngã. Khi cơn bão lặng rồi, Rechungpa không tìm thấy vị đạo sư của mình đâu cả. Nhưng ông ta nghe thấy giọng hát của Milarepa vang lên từ chiếc sừng của một con bò chết nằm phía xa trên đường.

Rechungpa cố gắng nhấc cái sừng lên nhưng nó quá nặng nên ông ta không thể di chuyển nó. Vì thế, dùng tay và đầu gối, ông ta chăm chú nhìn vào cái sừng. Chỉ có Milarepa đang hát bài ca du già với niềm hoan hỷ lớn lao, nhưng vị thầy này không có vẻ gì nhỏ đi và cái sừng trông chẳng lớn thêm chút nào. Milarepa nói với đệ tử: “Con trai, nếu đủ sức như ta thì hãy vào!” Rechungpa ráng hết sức bước vào nhưng thậm chí còn không thể đưa nắm tay vào được. Lúc đó, mọi kiêu ngạo của Rechungpa biến mất và con đường tâm linh của ông không cần dụng công nữa.

Cũng như Rechungpa, bạn có thể bị khóa trong một tư duy hạn chế. Quá sức cũng không có ích gì. Thay vào đó, phương pháp đúng là phải thấy rằng tâm bạn là một nguồn tài nguyên rộng lớn mà có thể bạn đã không nhận chân được giá trị của nó và không sử dụng một cách đầy đủ. Bạn phải sẵn lòng tu tập sức mạnh của tâm một cách nhẹ nhàng và thành tâm. Để khuyến khích các nguồn lực bên trong này, bạn có thể sử dụng các sức mạnh mang tính tưởng tượng trong thiền định. Đồng minh tốt nhất chính là bốn sức mạnh chữa lành: nghĩ, nhận biết, cảm nhận và tin tưởng. Bằng việc thấy tính vô biên của cơ thể, thậm chí của mỗi tế bào, bạn đang mở rộng tâm thức bị hạn chế của mình và đi vào con đường tích cực.

Mục đích: Thấy và cảm nhận sự vô biên của các tế bào trong cơ thể bạn giúp bạn giải tỏa căng thẳng và áp lực, mở rộng phạm vi của năng lượng chữa lành.

Với con mắt của tâm, hãy hình dung một tế bào cụ thể trong cơ thể. Tốt nhất là bắt đầu ở trán, giữa hai lông mày, hoặc chọn lấy một tế bào ở bất kỳ nơi nào bạn thấy dễ cảm nhận. Hãy đi vào tế bào đó giống như bạn đang đi vào căn phòng vậy.

Hãy xem và cảm thấy tế bào này thật rộng lớn, giống như bạn bước vào không gian vậy. Hãy cảm nhận tính vô biên của tế bào này và tận hưởng ánh sáng tuyệt vời, rạng rỡ đang lấp đầy tế bào ấy như cầu vồng vậy.

Hãy dùng trí tưởng tượng của mình để di chuyển xung quanh tế bào, tận hưởng sự bao la và vẻ đẹp của nó. Tế bào này thật tĩnh lặng và an bình, giống như bầu trời trong xanh rộng mở vậy. Nó rộng lớn như vũ trụ, vô biên và tĩnh lặng, ngập tràn ánh sáng và màu sắc dễ thương.

Bạn cũng có thể thấy tế bào này là một thế giới rộng lớn, hoan ca với đồng cỏ, núi non, sông suối và những khu vườn rực rỡ ánh sáng và sắc màu.

Sau đó từ tế bào này, bạn đi sang mười tế bào xung quanh. Hãy lần lượt nhìn vào từng tế bào và khám phá sự đa dạng của chúng. Thấy ánh sáng cầu vồng và cảm nhận không gian vô biên như bầu trời hay bất kỳ cảnh đẹp nào. Dùng trí tưởng tượng để giúp bạn thưởng thức sự rộng lớn và vẻ đẹp đó.

Sau đó hãy mở rộng sự quán tưởng để cảm thấy như mình đang khảo sát hàng ngàn hay thậm chí hàng tỷ tế bào trên trán mình. Mỗi tế bào đều vô biên, rực rỡ và tĩnh lặng như bầu trời cao rộng vậy.

Sau đó bạn có thể lặp lại quá trình này ở mỗi phần trên cơ thể - đầu, thân trên, cánh tay, bàn tay, bụng, cẳng chân, bàn chân. Ở mỗi nơi, hãy chọn lấy một tế bào và đi vào nó giống như bạn đi vào một căn phòng vậy. Hãy dành thời gian xem và cảm nhận sự bao la của tế bào này. Tế bào thật tĩnh lặng và trong vắt như bầu trời cao rộng. Nó bao la như vũ trụ, vô biên, tịch lặng và rực rỡ ánh sáng và màu sắc dễ thương.

Hãy lần lượt di chuyển sang từng tế bào xung quanh, khám phá sự đa dạng của chúng. Dùng trí tưởng tượng để cảm nhận sự bao la và an bình kỳ diệu: thấy ánh sáng cầu vồng rực rỡ và cảm nhận không gian vô biên như bầu trời hoặc nhìn và cảm nhận bất kỳ một cảm thọ tích cực nào. Mở rộng sự quán tưởng để cảm thấy bạn đang đo đạc vô số tế bào trong bộ phận cơ thể này. Mỗi tế bào đều bao la, rực rỡ và tĩnh lặng như bầu trời rộng mở.

Sau đó hãy quan sát toàn bộ cơ thể với hàng tỷ tế bào rộng lớn, ngập tràn ánh sáng và cảm nhận một lần nữa sự tĩnh lặng như bầu trời rộng mở. Hãy cảm thấy tất cả tế bào đang hòa hợp với nhau và chúng đang sẻ chia cho nhau tình yêu chữa lành.

Hãy tin rằng bạn đang không bịa ra một cơ thể rộng lớn, an bình mà là đang thấy sự rộng lớn vốn có của nó. Hãy thư giãn trong cảm giác này mà không hề bám chấp hay phân tích nó.


6. Cảm thấy mỗi tế bào tràn ngập năng lượng chữa lành

Trong bài tập này, bạn sẽ gọi ra các nguồn lực bên trong để khiến cơ thể mình tràn ngập năng lượng chữa lành. Với con mắt của tâm, bạn đã nhìn thấy năng lượng chữa lành của ánh sáng chiếu đến mỗi tế bào. Bây giờ bạn sẽ mang năng lượng chữa lành khác đến với các tế bào ngập ánh sáng: nhiệt và hỷ lạc.

Trọng tâm của bài tập này là mang năng lượng chữa lành vào trong cơ thể. Vì vậy hãy dành thời gian và đắm mình trong ý niệm hạnh phúc mà pháp thiền này mang đến cho bạn. Mục tiêu là để thực sự cảm thấy bạn có thể lấp đầy cơ thể bằng hơi ấm và niềm hỷ lạc trong mỗi bộ phận và tế bào trên cơ thể. Hãy nhớ rằng tâm bạn có khả năng chữa lành thật kỳ diệu. Cứ cho là bạn không chắc về bản thân vì mình là người sơ cơ, hay có thể hơi hoài nghi và tự hỏi “Làm sao tôi có thể mang đến cho những tế bào nhỏ bé trong cơ thể nguồn nhiệt hỷ lạc?” Không sao, chỉ cần trong suốt quá trình thiền định, bạn tự nhủ rằng mình thực sự thấy, tin và cảm nhận. Nếu bạn không chắc chắn lắm hỷ lạc là gì hay không thích thuật ngữ đó, hãy dùng bất kỳ từ tích cực nào khiến bạn thấy thoải mái, thí dụ như “Toàn thân tôi, kể cả các tế bào đều có một cảm giác an bình và hạnh phúc thật tuyệt”, hoặc “Tôi cảm thấy một sức ấm chữa lành khỏe khoắn ở khắp mọi nơi trong cơ thể”. Sau đó hãy chú ý đến bất kỳ cảm giác tích cực nào bạn có và hãy cảm thấy vui với chúng.

Hầu hết các vấn đề về sức khỏe của mọi người, đặc biệt ở lứa tuổi trung niên hay tuổi già, do cái lạnh và buồn gây ra. Vì vậy việc sử dụng năng lượng chữa lành của nhiệt và hỷ lạc rất hữu ích.

Cũng nên lưu ý rằng việc này luôn có ích nếu bạn gặp khó khăn trong việc thấy các tế bào hay các hạt để chú tâm vào một cái và sau đó nếu có thể, sẽ mở rộng cảm giác sang nhiều cái.

Trong khi nhiệt là năng lượng chữa bệnh mà hầu hết mọi người có lẽ muốn sử dụng, bạn có thể chọn tính thiết yếu của bất kỳ yếu tố cụ thể nào - đất, nước, gió, lửa hay hư không - tùy thuộc vào nhu cầu và cái mà bạn thấy phù hợp. Chẳng hạn như thay vì nhiệt của lửa, bạn dùng nước mát để hạ sốt; hoặc thiền về sức nhẹ của khí hay sự bao la của không gian nếu bạn có một tâm tính kín đáo; hoặc nhìn và cảm thấy mỗi tế bào có tính vững chãi của đất nếu bạn bị cảm giác trôi nổi hay tâm rong chơi làm phiền.

Thực hiện bài tập này với cảm giác thư giãn và thoải mái nhưng cũng phải đủ tâm huyết để cho phép cơ thể đắm trong những nguồn năng lượng thanh tịnh của sức nóng và phước lành. Nếu bạn bắt đầu với bài tập này, thiền định bằng sóng chữa lành sẽ hiệu quả hơn.

Ngoài ra, nếu cơ thể bạn có tế bào ung thư tăng sinh, một ý kiến đặc biệt tốt là dành thời gian để ngâm mình trong nguồn năng lượng chữa lành thanh tịnh. Việc này sẽ tránh khỏi bất kỳ nguy cơ tiêu cực về tinh thần hay độc tố vật lý lan truyền thay vì bị biến đổi khi bạn bắt đầu sóng chữa lành.

Mục đích: Phát triển sự nhận biết năng lượng chữa lành là một trong những bài tập quan trọng nhất trong các phương pháp thiền. Bạn đang gieo trồng hạt giống tịnh hóa những căn bệnh của tâm và thân. Bằng việc hình dung sự chuyển hóa tích cực của vô số tế bào, bạn đang thực tập niềm vui vô tận. Khi thực hành bài thiền này, bạn có thể học cách làm tan chảy cái lạnh lẽo và nỗi u buồn. Bạn có thể đánh thức cảm giác hỷ lạc, an bình trong đời mà bạn chưa từng nghĩ là mình có thể. Đây là lối thiền đầy sức mạnh để thúc đẩy sức khỏe và niềm hạnh phúc.

Một lần nữa, với con mắt của tâm, hãy nhìn vào trán của bạn, ở giữa hai lông mày, hãy lựa chọn một trong số hàng tỷ tế bào ánh sáng để đi vào.

Trong trí tưởng tượng của mình, hãy đi vào trong tế bào rộng lớn này giống như bạn đang đi vào một căn phòng vậy. Bây giờ hãy di chuyển xung quanh nó và cảm thấy tế bào này không rộng lớn như không gian mà tràn đầy năng lượng chữa lành của nhiệt và hỷ lạc, hoặc nếu bạn thích thì là của sự ấm áp và niềm vui.

Dùng trí tưởng tượng của bạn để thật sự cảm thấy rằng đây là một nơi rất hạnh phúc, không có sự lạnh lẽo hay đau đớn mà chỉ có sự ấm áp và hoàn toàn thỏa mãn. Tế bào chứa đầy sự ấm áp hỷ lạc, không hề ép buộc mà chỉ có thoải mái. Nó là một tế bào rộng mở như bầu trời trong xanh. Nó đầy ắp ánh sáng, sự ấm áp và nó là một nơi yên vui, giống như đi vào một căn phòng ấm áp trong mùa đông vậy. Hãy đắm mình trong nguồn năng lượng chữa lành tràn đầy tế bào bao la này.

Bây giờ hãy nhìn thấy trán của bạn là một tập hợp của hàng trăm hay hàng nghìn tế bào đơn lẻ và nhận biết rằng mỗi tế bào đó là tế bào ánh sáng vô tận. Mỗi tế bào đều tràn đầy năng lượng chữa lành của nhiệt và hỷ lạc.

Trong con mắt của tâm, bạn có thể đến thăm mỗi bộ phận trên cơ thể mình, nhìn và cảm nhận mỗi tế bào trong số hàng nghìn tế bào ấy thật rộng lớn. Hãy cảm thấy tất cả chúng tràn ngập năng lượng chữa lành của nhiệt và hỷ lạc.

Hãy đắm mình trong cảm giác của nhiệt hỷ lạc trong mỗi tế bào của các bộ phận trên cơ thể. Hãy dành thời gian cho mỗi phần: phần đầu, thân trên, cánh tay, bàn tay, bụng, cẳng chân và bàn chân.

Nếu có phần nào đó trên cơ thể bạn đặc biệt cần chữa lành, hãy dành nhiều thời gian hơn cho nơi đó. Hãy chú ý đến khu vực này, thấy hàng tỷ tế bào ánh sáng. Cảm nhận rằng mỗi tế bào đều tràn đầy năng lượng chữa lành của nhiệt hỷ lạc.

Hãy nhận biết toàn bộ cơ thể với hàng tỷ tỷ tế bào đơn lẻ. Hãy thấy rằng mỗi tế bào trong cơ thể bạn là tế bào ánh sáng vô hạn. Hãy cảm nhận mỗi tế bào đều tràn ngập năng lượng chữa lành của nhiệt hỷ lạc. Hãy đắm mình trong cảm giác an vui đó. Hãy thực sự cảm thấy toàn bộ cơ thể bạn đều chứa đầy hỷ lạc, nhiệt và sự thoải mái.

Sau đó nghĩ và cảm thấy các tế bào trong cơ thể bạn không chỉ ngập tràn năng lượng chữa lành mà chúng cũng đang tạo ra những nguồn năng lượng chữa lành mạnh mẽ. Cảm thấy sức mạnh của nhiệt hỷ lạc đã hoàn toàn thanh lọc tất cả những thứ bất tịnh của tâm và loại bỏ không còn dấu vết của các độc tố vật lý trong mỗi tế bào trên cơ thể bạn. Hãy chú tâm vào sự nhận biết và tin vào cảm giác hoàn toàn thanh tịnh hóa mỗi tế bào trên cơ thể.

Cuối cùng, hãy tận hưởng cảm giác cơ thể mình là cơ thể của năng lượng chữa lành vô tận và thanh tịnh. Trong sự tĩnh lặng hoàn toàn, hãy thư giãn trong nhận biết rộng mở về năng lượng chữa lành, nhiệt hỷ lạc của cơ thể, không hề bám chấp hay phân tích.


7. Chữa lành cơ thể bằng sóng ánh sáng và năng lượng

Bạn có thể tăng cường sức mạnh của năng lượng chữa lành bằng việc dùng hơi thở làm sức mạnh từ bi đóng vai trò hơi thở thanh lọc. Trong bài thiền tập này, bạn sẽ dùng hơi thở để đưa những làn sóng chữa lành đi đến toàn bộ cơ thể. Khi hít vào và thở ra, bạn sẽ nghĩ và cảm thấy ánh sáng và đặc biệt là nhiệt và hỷ lạc được chuyên chở đến tất cả tế bào trong cơ thể. Đây là bài thiền chủ yếu để chữa lành những căn bệnh của tâm và thân.

Trong những buổi thiền tập mà tôi hướng dẫn, không có gì ngạc nhiên khi mọi người dường như phản ứng lại với bài tập này bằng sự vui thích và hăng hái cao độ. Đây là phương pháp thiền rất tích cực và tận dụng hơi thở - khởi nguồn của sự sống. Khi bạn khiến cho hơi thở khớp với năng lượng tích cực, nó sẽ mang lại kết quả tốt đẹp.

Tuy năng lượng chữa lành được mang đến bởi những làn sóng mạnh mẽ, dòng năng lượng nên tự nhiên, dễ chịu và mở rộng. Bạn không nên quá mạnh vì việc này có thể khiến bạn căng thẳng và năng lượng chuyển thành tiêu cực. Nếu bạn thấy mình đang quá hùng hổ hay bị thít chặt, choáng váng, hãy cố gắng thả lỏng. Hãy quay lại quán hơi thở và thả lỏng bụng khi thở để cho dạ dày phồng lên một cách tự nhiên mỗi khi hít vào. Bạn nên nghĩ hơi thở của mình là một làn gió nhẹ và êm đềm.

Nếu bạn gặp phải vấn đề riêng - chẳng hạn như dạ dày bị co thắt vì căng thẳng - đầu tiên hãy xác định vấn đề xảy ra ở đâu và hình dung nó với bất kỳ dạng nào mà bạn thấy phù hợp. Bạn có thể nhìn thấy nó là một nút thắt, bóng tối hay băng đá. Nếu vấn đề của bạn là một vết thương, chỗ viêm hay sưng tấy, có lẽ nên thấy nó là một ngọn lửa. Sau đó mang sóng chữa lành đến nơi đó, hình dung các tế bào ở đó nếu có thể. Nhiệt và hỷ lạc là dạng thức của năng lượng nhưng nếu vấn đề của bạn có dạng ngọn lửa thì bạn sẽ muốn hình dung những hình ảnh mát mẻ hoặc tan chảy như nước chữa lành chẳng hạn.

Nếu bạn bệnh và đang dùng thuốc hoặc trị liệu, bạn có thể kết hợp hay dung hòa phương pháp thiền bằng sóng chữa lành với phương pháp điều trị. Theo cách đó, khi thuốc đi vào rồi ngấm vào cơ thể, bạn sẽ đạt được lợi ích lớn nhất.

Mục đích: Bước thiền này đánh thức và tiếp thêm năng lực chữa lành cho từng mỗi bộ phận trên cơ thể và mọi khía cạnh của tâm. Sóng di chuyển sẽ hợp nhất với cơ thể trong việc tạo ra và chia sẻ nguồn năng lượng chữa lành. Mục đích của những làn sóng này là phá tan mọi vây hãm, kết nối lại hoặc sửa chữa những tổn hại và mang lại sức sống cho các tế bào bệnh.

Khi bạn quen với sự di chuyển của sóng chữa lành và tạo ra chúng, hệ thần kinh của bạn sẽ dễ hơn trong việc sống hài hòa với những phần còn lại của cơ thể và giúp bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn.

Hãy nhận biết hơi thở trong cơ thể bạn. Hãy thả lỏng dạ dày và để cho hơi thở được tự nhiên, không ép buộc. Hãy nhận biết hơi thở ra vào khi hơi thở đi lên từ bụng và tràn vào hệ hô hấp.

Khi hơi thở của bạn di chuyển khắp cơ thể, hãy nghĩ và cảm nhận tất cả tế bào trong cơ thể cũng đang hô hấp. Hàng tỷ tỷ tế bào ánh sáng và nhiệt hỷ lạc đang hô hấp từ đỉnh đầu cho đến lòng bàn chân. Hơi thở của bạn đang di chuyển khắp cơ thể bạn và tất cả các tế bào đang hít thở không ngừng.

Bây giờ hãy cảm thấy việc hô hấp là sự chuyển động không chỉ của không khí mà còn của những làn sóng ánh sáng chữa lành và năng lượng chữa lành mạnh mẽ. Hơi thở của bạn là nhiệt và hỷ lạc. Hơi thở của bạn di chuyển khắp cơ thể như sóng năng lượng chữa lành mạnh mẽ vậy.

Mỗi tế bào trong cơ thể bạn đều tràn đầy năng lượng chữa lành, và những làn sóng nhiệt hỷ lạc đang tăng cường sức mạnh chữa lành khi chúng di chuyển qua cơ thể.

Khi bạn thở ra, hãy nghĩ và cảm thấy tất cả các tế bào trong cơ thể bạn đang tỏa ra những làn sóng năng lượng chữa lành, nhiệt hỷ lạc để tặng tất cả những tế bào khác trong cơ thể từ đỉnh đầu cho đến lòng bàn chân.

Khi bạn hít vào, hãy nghĩ và cảm nhận tất cả tế bào trên cơ thể bạn đang sử dụng sóng năng lượng chữa lành, sóng nhiệt hỷ lạc từ đỉnh đầu cho đến lòng bàn chân.

Hãy nghĩ và cảm nhận mọi tế bào trên toàn bộ cơ thể bạn đang tham gia thành một đội trong việc gửi và nhận những món quà của sóng năng lượng chữa lành, sóng của nhiệt hạnh phúc. Hãy cảm nhận những làn sóng năng lượng chữa lành và nhiệt hạnh phúc.

Hãy nghĩ và cảm thấy mọi tế bào đang kết nối với nhau bằng dòng sóng năng lượng đang di chuyển khắp cơ thể bạn, những làn sóng của nhiệt hạnh phúc. Tất cả các tế bào đang tích cực gửi và nhận sóng năng lượng như một đội vậy. Khi sóng năng lượng di chuyển, năng lượng chữa lành, nhiệt hạnh phúc gia tăng trong mỗi tế bào trên cơ thể.

Thấy và cảm nhận sự kích thích tuyệt vời của năng lượng chữa lành. Sóng năng lượng trào lên từ các bộ phận trên cơ thể bạn và ngấm vào mọi bộ phận, làm đầy mọi tế bào bao la trên cơ thể. Hãy tận hưởng những làn sóng năng lượng chữa lành tuyệt vời này khi chúng di chuyển lên xuống, vào ra mỗi tế bào ánh sáng vô biên trong cơ thể. Mọi nơi trên cơ thể, mỗi một tế bào riêng biệt đều hoàn toàn ngập tràn những làn sóng chữa lành tuyệt vời đang dâng cao. Bây giờ hãy nhìn, cảm nhận và tin rằng mọi tế bào bệnh, tế bào chết trong cơ thể đang được hồi sinh bằng những làn sóng bổ dưỡng của ánh sáng và năng lượng chữa lành, như nước giúp hoa héo được hồi sinh vậy.

Hãy nhìn, cảm nhận và tin rằng những làn sóng mạnh mẽ tuyệt vời này đã mang đến sự chữa lành và sức khỏe cho toàn bộ cơ thể bạn: Cảm thấy những động mạch xơ cứng đã trở nên mềm dẻo, cảm thấy mọi tắc nghẽn trong động mạch đã được xóa sạch bởi sức mạnh của sóng áng sáng và năng lượng chữa lành; cảm thấy bất kỳ các mô bị hỏng hay suy yếu hoặc các cơ quan nội tạng đều đã được chữa và kết nối lại. Toàn bộ cơ thể bạn gắn kết mật thiết với nhau và được những làn sóng chữa lành mạnh mẽ này kết nối.

Khi nhịp thở của bạn truyền những làn sóng chữa lành đi khắp cơ thể bạn, hãy xem và cảm nhận cái lạnh lẽo, u buồn trong tâm và thân đã tan chảy trong luồng sáng hân hoan và nhiệt hỷ lạc.

Thấy, cảm nhận và tin rằng toàn bộ thân tâm bạn đang thăng hoa với niềm hỷ lạc, sự thoải mái, bình an và hạnh phúc nhờ những làn sóng nhiệt hạnh phúc tràn đầy cơ thể.

Cứ thế, hãy nhận biết cơ thể và hàng tỷ tế bào ánh sáng. Sóng chữa lành như một dòng chảy khắp các tế bào, kết nối chúng với nhau. Hãy tận hưởng cảm giác trong cơ thể khi sóng chữa lành di chuyển qua. Hãy tận hưởng cảm giác cơ thể bạn là cơ thể của năng lượng chữa lành, của sức khỏe tuyệt vời và của hạnh phúc.

Khi bạn cảm thấy bài thiền này trọn vẹn rồi, hãy thư giãn trong trạng thái tỉnh thức yên lặng rộng mở. Hãy hợp nhất với bất kỳ cảm nghiệm nào bạn đang có, giống như nước hòa vào nước vậy.

Lưu ý: Một số các bài tập thay thế có thể giúp ích:

- Nếu ban đầu bạn cảm thấy vội vàng khi gửi và nhận sóng chữa lành theo từng hơi thở thì trước hết, đối với các chu kỳ hô hấp, hãy tập trung vào hơi thở ra, tỏa sóng năng lượng chữa lành của ánh sáng và nhiệt hạnh phúc. Hơi thở ra sẽ trở thành những làn sóng, gửi sự chữa lành đến các tế bào của cơ thể.

Sau đó, đối với nhiều chu kỳ hô hấp, tập trung tại hơi thở vào, mang năng lượng ánh sáng chữa lành của nhiệt hạnh phúc tới mọi tế bào. Khi bạn hít vào, mọi tế bào trong cơ thể đều nhận được món quà của hơi thở đến từ những tế bào khác trong cơ thể.

Sau đó, khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy trở lại với bài thiền gửi và nhận sóng năng lượng chữa lành theo hơi thở vào ra.

- Khi thở ra, nghĩ và cảm nhận các tế bào trong cơ thể bạn đang tạo ra một đám mây ánh sáng và năng lượng chữa lành trong cơ thể, giống như một ngôi nhà kính tràn đầy hương thơm của hoa hay bầu không khí chứa đầy sự ấm áp của ánh dương.

Khi hít vào, hãy nghĩ và cảm nhận mỗi tế bào đang nhận được sóng của ánh sáng và năng lượng chữa lành từ hồ chứa do đám mây chữa lành tạo nên.

- Nếu bài thiền này nhằm mục đích chữa trị một vấn đề tinh thần hay vật lý cụ thể, hãy làm như sau: Nhìn nhanh và cảm nhận vấn đề cụ thể của bạn dưới một dạng hình ảnh phù hợp, chẳng hạn như băng đá hoặc bóng tối, ở nơi bạn cảm thấy nó biểu hiện mạnh nhất. Sau đó hãy nhìn và cảm nhận rằng luồng sóng chữa lành hoàn toàn chữa trị vấn đề của bạn và hãy tận hưởng sự giải thoát khỏi vấn đề đó.

- Nếu bài thiền tạo cảm giác khó chịu hay khiến bạn thấy quá cao, bồng bềnh, hoặc thất thường, bạn chỉ cần thư giãn và thoải mái đôi chút. Cố gắng bớt tập trung vào sức mạnh và sự di chuyển của các sóng. Thay vào đó, hãy nhấn mạnh nhận biết về sức ấm và sự chữa lành êm dịu.

Hoặc bạn hãy thực hành một bài tập thích hợp, chẳng hạn như “Xua tan cảm giác khó chịu” hay “Kéo cái tâm đang trôi nổi xuống” đã được tả trong bước thiền 1.

THỰC HIỆN PHƯƠNG PHÁP THIỀN ĐẶC BIỆT ĐỂ CHỮA CÁC TẾ BÀO BỆNH TĂNG SINH (KHÔNG BẮT BUỘC)

Một số người lo ngại rằng nếu bạn có một căn bệnh tăng sinh tế bào như ung thư chẳng hạn, bạn không nên sử dụng sóng năng lượng vì chúng có thể khiến ung thư di căn thay vì chữa lành nó.

Tôi không đồng ý. Nếu bạn thiền đúng cách, với một tâm trí thoải mái và tích cực, nó sẽ mang lại kết quả có lợi.

Tuy nhiên, nếu bạn nghi ngại rằng sóng năng lượng khiến ung thư di căn thì sức mạnh của nỗi sợ hãi trong tâm bạn có thể ăn mòn phương pháp thiền định của bạn và thậm chí còn gây ra rủi ro. Vì vậy nếu bạn bị bệnh ung thư hay tăng sinh tế bào và lo ngại việc sẽ khiến bệnh thêm trầm trọng thì tốt nhất hãy thực hiện bài thiền đặc biệt này. Dạng bài tập này cũng có ích đối với các bệnh khác, bệnh dạ dày chẳng hạn.

Trong bài tập này, bạn sẽ tưởng tượng một bức tường năng lượng tích cực xung quanh các tế bào bị bệnh, nơi sẽ chứa chúng và cho phép diễn ra việc chữa lành. Bạn cũng sẽ hình dung hàng tỷ tế bào khỏe mạnh đang bao quanh khu vực bị bệnh và thấy phần khỏe mạnh của cơ thể này đang phát ra năng lượng chữa lành. Do đó bạn có một lớp vỏ phòng ngự hạn chế ung thư và có một lực lượng chữa lành tấn công áp đảo nó.

Ngoài ra, ở bước 7, 8 và 9, bạn có thể thiền định theo cách này (đặc biệt nếu ung thư di căn sang nhiều nơi trên cơ thể): Thấy và cảm nhận rằng tất cả tế bào, kể cả tế bào bị bệnh, là những tế bào ánh sáng vô biên, tràn ngập năng lượng chữa lành. Mỗi tế bào bị tác động đang đốt cháy ung thư bằng sức mạnh của năng lượng chữa lành của chính nó và chuyển thành tế bào năng lượng chữa lành giống như lửa đốt cháy gỗ và biến nó thành lửa vậy.

Bệnh tật có thể là quãng thời gian khó khăn. Nếu cảm xúc của bạn đang bị đày đọa bởi những lo lắng buồn phiền thì bạn có thể sử dụng bài thiền này để nương náu. Hãy chắc chắn rằng trong suốt quá trình thiền, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và an bình. Đây có thể là thời điểm dễ chịu, là lúc bạn quan tâm đến bản thân và không còn lo lắng nào hết. Bạn nên hình dung càng rõ càng tốt và cảm nhận sức mạnh của năng lượng chữa lành. Hãy chú tâm vào hình ảnh những tế bào khỏe đang bao quanh những tế bào bệnh và chú tâm vào sự chữa lành đang phát ra từ chúng và tỏa đến các tế bào ung thư hoặc khối u.

Bạn có thể thấy cơ thể mình như nó hiện ra lúc này - với bất kỳ thay đổi nào về hình dạng, màu sắc hay cấu trúc có thể xảy ra do bệnh tật. Sau đó hãy thấy rằng những thay đổi đó được chữa lành và bạn đã lấy lại hình dáng khỏe mạnh ban đầu.

Cuối cùng, bạn có thể mở rộng thiền định bằng cách mong muốn mọi người trên thế giới đều khỏe mạnh và an bình. Khi bạn bệnh, nếu bạn có lòng từ bi với người khác, điều đó sẽ giúp ích cho hạnh phúc của bạn. Nó giúp bạn thoát khỏi chính mình và cho phép bạn chuyển hóa khổ đau thành một thứ tích cực. Trong quá trình trở nên từ bi, tâm và thân bạn tự tràn đầy sinh lực với năng lượng tích cực, khi đến lượt, đó có thể là nguồn chữa lành cho bạn.

Mục đích: Không phải bệnh nào cũng chữa được. Thậm chí đức Phật cũng già, bệnh rồi chết. Tuy nhiên, cơ thể bạn có nguồn tài nguyên rất lớn để chữa lành, và bạn có thể khuyến khích sự tự bảo vệ của cơ thể mình, ngay cả khi thuốc thang và bác sĩ có thể giúp bạn. Phương pháp thiền này chỉ là một trong số nhiều phương pháp chữa trị bệnh ung thư hay bệnh tế bào tăng sinh. Thí dụ, bạn có thể hình dung dòng cam lồ hay năng lượng chữa lành với việc dùng hình tượng Phật giáo, được mô tả trong Phần 3.

Nếu bạn biết rằng mình có bất kỳ tế bào ung thư hay tăng sinh, sau đó quán tưởng những tế bào đó với cấu trúc, màu sắc và cảm nhận vị trí của chúng, tùy thuộc vào cái bạn biết và dễ cho bạn đến đâu.

Hãy nhận biết nhiều nhất có thể tới các phần bạn không bị ảnh hưởng đến các bộ phận của cơ thể và nhận biết các tế bào ở đó khỏe mạnh. Mỗi tế bào đều rộng lớn như vũ trụ. Mỗi tế bào là tế bào ánh sáng và năng lượng chữa lành: nhiệt và hỷ lạc, nhiệt hỷ lạc mạnh mẽ.

Cứ thế, thiền về các tế bào khỏe mạnh bao quanh tế bào bệnh. Nhìn và cảm nhận thấy các tế bào khỏe thanh tịnh và rực rỡ ánh sáng. Đặc biệt, hãy cảm nhận sức mạnh của năng lượng nhiệt và hỷ lạc tuyệt vời từ những tế bào khỏe mạnh này.

Bây giờ hãy thấy và cảm nhận có một bức tường năng lượng mạnh mẽ được dựng lên bao quanh các tế bào bệnh, giống như vỏ trứng vậy. Không có bất kỳ năng lượng tiêu cực nào có thể xuyên qua được bức tường và nuôi dưỡng các tế bào bệnh, và không một nguồn năng lượng có hại nào từ các tế bào bệnh có thể thoát khỏi bức tường để phá hủy các tế bào khác. Các tế bào bệnh hoàn toàn bị cô lập, mất kết nối và bị bỏ đói đến chết.

Khi bạn hít vào và thở ra, hãy cảm thấy tất cả các tế bào khỏe mạnh của cơ thể cũng đang hô hấp. Khi bạn hô hấp, các sóng năng lượng chữa lành từ mọi tế bào khỏe mạnh của cơ thể sẽ nhằm vào khu vực bị bệnh. Hãy cảm nhận và hưởng thụ nhiệt hỷ lạc đến từ các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể.

Khi bạn thở, mọi tế bào khỏe mạnh ở nửa thân trên của bạn đang truyền xuống các sóng ánh sáng và năng lượng hỷ lạc nóng về phía các tế bào bệnh. Khi bạn hít thở, mỗi tế bào khỏe mạnh ở nửa thân dưới của bạn đang truyền lên các sóng năng lượng hỷ lạc nóng về phía các tế bào bệnh.

Bây giờ, khi hít thở, bạn hãy nghĩ và cảm thấy sóng năng lượng nhiệt hỷ lạc đang chạm vào các tế bào bệnh và chúng đang từ từ mềm ra. Cứ tiếp tục theo dõi hình ảnh đó. Cảm nhận thấy những tế bào bệnh đang mềm đi và thay đổi. Các tế bào bệnh đang từ từ tan ra.

Sóng nhiệt hỷ lạc làm những tế bào bệnh tan chảy thành chất lỏng, đầu tiên là những dòng nước nhỏ, sau đó là một trận lụt. Khi bạn thở, sóng chữa lành sẽ xả cơn lũ tế bào bệnh qua hai lối thoát phía dưới của cơ thể. Tất cả các tế bào bệnh hoàn toàn bị xóa sạch. Chúng rời khỏi cơ thể và tan rã trong hư không, không để lại một dấu vết. Hãy nhận biết cơ thể và cảm nhận giờ đây bạn hoàn toàn được giải phóng khỏi các tế bào bệnh, thoát khỏi bệnh tật. Hãy thưởng thức cảm giác rỗng rang và giải phóng khỏi bệnh tật trong cơ thể bạn.

Hãy lặp lại bài tập này nhiều lần ở mức bạn thấy thoải mái.

Sau đó nhìn và cảm nhận các tế bào khỏe mạnh của bạn đang tạo ra triệu triệu tế bào tinh khiết mới. Những tế bào khỏe mạnh mới này tràn ngập ánh sáng và năng lượng chữa lành, đang thế chỗ các tế bào đã tan chảy. Bây giờ toàn bộ cơ thể bạn được làm từ các tế bào đẹp đẽ, khỏe mạnh, ngập tràn năng lượng chữa lành tuyệt vời.

Hãy thưởng thức cảm giác tuyệt vời, mạnh mẽ của nhiệt hỷ lạc và cảm giác giải phóng khỏi bệnh tật. Cuối cùng, hãy thư giãn trong sự nhận biết rộng mở đối với trải nghiệm này mà không hề bám chấp hay phân tích nó.


8. Lắng nghe âm thanh chữa lành “A”

Tụng và hát là những phương tiện mạnh mẽ nhất của việc chữa lành trong nhiều truyền thống và nền văn hóa trên thế giới. Bất kỳ âm thanh nào khơi nguồn cảm hứng - chẳng hạn như một lời cầu nguyện, một câu thần chú, một danh hiệu thiêng liêng, một cụm từ hay một âm tiết - cũng có thể dùng làm âm thanh chữa lành.

Ở đây, chúng ta dùng âm A. Bạn nói hoặc hát A… khi thở ra và lắng nghe âm A… trong tâm khi hít vào. Bạn có thể hát A… thật to hoặc chỉ nghe âm thanh ấy bằng tâm, đó là tùy ý bạn. Đồng thời, bạn sẽ dùng âm A để tạo ra và tăng cường các sóng chữa lành khi chúng di chuyển khắp cơ thể bạn.

Theo giáo lý nhà Phật, âm A là khởi nguồn và là bản chất của tất cả các âm. Mọi âm thanh, lời nói, ngôn ngữ và câu kinh đều xuất phát từ âm A. Ngoài ra, A có trong mọi âm thanh, lời nói, ngôn ngữ và câu kinh.

Đồng thời, A không chứa chấp hay áp đặt các khái niệm, thông điệp hay những phiền não về tinh thần mà là âm thanh của năng lượng vô biên, sự rộng mở, tự do và an bình. Đó là âm thanh tự nhiên được phú cho những đặc tính giải thoát, rộng mở và chữa lành. Nó có đặc tính giống như hư không vậy. Hư không mang đến cả vũ trụ, nơi mọi hiện tượng có thể sinh khởi và vận hành mà không áp đặt lên cấu trúc và điều kiện của chúng.

Trong kinh điển Phật giáo Tây Tạng, A là thực chất của tất cả các giáo lý về trí tuệ siêu việt (Bát nhã ba la mật). Nó là chữ cái từ vô thủy vô chung, chữ cái của sự rộng mở và rỗng rang, là người mẹ vĩ đại của vạn vật.

Bạn không cần phải là tín đồ Phật giáo hay theo một tôn giáo nào mới có thể hiểu được âm A. Nó có đặc tính ấm, êm dịu và mở rộng cổ họng khi bạn nói hoặc hát nó. Vì thế, khi bạn thực hành bài thiền này, hãy thưởng thức âm thanh ấy. Để có được lợi ích cao nhất từ bài tập này, hãy thả lỏng dạ dày khi bạn hít vào. Sau đó, khi bạn hát A…, hơi thở sẽ hoàn toàn đi lên từ cơ hoành. Âm A là âm thanh của hơi thở bạn. Nó là âm thanh của sóng chữa lành đang di chuyển khắp cơ thể bạn.

Mục đích: Âm A gia tăng năng lượng chữa lành trong thân và tâm bạn. Nó tăng cường sức mạnh của các sóng năng lượng và giúp giải phóng bạn khỏi những ràng buộc của phiền não về thể chất và tinh thần.

Hãy giữ chánh niệm nơi hơi thở của bạn. Thiền thêm một lần nữa về sóng chữa lành và ánh sáng, di chuyển vào ra mỗi tế bào trong cơ thể bạn theo từng hơi thở.

Bây giờ hãy thêm vào âm A êm dịu, âm thanh của sự cởi mở, tự do và an bình. Nó cũng là âm thanh chữa lành dưới dạng sóng nhiệt hỷ lạc. Sóng chữa lành đang nảy nở cùng với âm thanh A khi chúng vào ra theo hơi thở.

Hãy hát A… với ba thanh điệu:

(1) Với giọng to và truyền cảm, hát A…, âm thanh của ánh sáng chữa lành và nhiệt hỷ lạc. Khi thở ra, hãy nghĩ và cảm nhận mọi tế bào của cơ thể, với tình yêu, đang gửi món quà âm A đang được hát tới các tế bào khác trong cơ thể, từ đỉnh đầu cho đến lòng bàn chân.
Khi hít vào, chỉ cần nghe âm A được hát và cảm nhận mọi tế bào trong cơ thể, từ đầu cho đến ngón chân, đang hoan hỷ lắng nghe âm A chữa lành.
Khi thở ra, hát A… và hít vào thì lắng nghe âm A ấy. Mọi tế bào của cơ thể bạn, từ đỉnh đầu cho đến lòng bàn chân, đang thưởng thức âm A, âm thanh của sóng chữa lành của ánh sáng và năng lượng, giống như sóng âm thanh hân hoan của một bản nhạc giao hưởng vậy. Hãy cảm nhận âm thanh A… đang đánh thức mọi tế bào và mang đến mỗi tế bào nhiệt hỷ lạc vô biên và ánh sáng rực rỡ. Với mỗi âm A…, tâm và thân bạn nở rộ với sức khỏe và sự chữa lành.

(2) Với giọng nhẹ nhàng, như đang thì thầm, hát A… khi bạn thở ra. Âm thanh mềm mại, đáng yêu này gửi các sóng chữa lành từ mỗi tế bào của cơ thể đến với các tế bào khác.
Khi hít vào, hãy lắng nghe âm A mềm mại. Hãy cảm nhận mọi tế bào trong cơ thể đang hân hoan nhận lấy âm A cùng với ánh sáng chữa lành và nhiệt hỷ lạc của nó.

(3) Bằng giọng thầm lặng của tâm, hãy hát âm A… Một cách lặng thing, hãy hát A khi bạn thở ra và hít vào. Cảm nhận mọi tế bào trong cơ thể, bằng tình yêu, đang gửi các sóng năng lượng đến các tế bào khác và cũng đang nhận sự chữa lành từ các tế bào khác.

Mọi tế bào trong cơ thể, từ đỉnh đầu cho đến lòng bàn chân, đang thưởng thức âm A được hát lên, âm thanh của các sóng ánh sáng và của nhiệt chữa lành hỷ lạc, êm dịu.

Hãy giác tỉnh nơi âm thanh A và thưởng thức khi nó mang năng lượng chữa lành đến với tâm và thân. Sau đó, trong lặng thinh, hãy an trú trong sự tỉnh thức rộng mở về những gì bạn đang cảm nghiệm mà không hề chấp lấy.

Lưu ý: Đây là một số lựa chọn thay thế cho bài tập này:

- Nếu bạn cảm thấy vội vàng hoặc quá tích cực khi chú tâm vào hơi thở vào ra, hãy cố gắng tập trung vào một vài chu kỳ hô hấp đầu tiên âm thanh A được gửi ra. Sau đó, với vài chu kỳ tiếp theo, hãy chú tâm vào các tế bào trong cơ thể đang đón nhận âm thanh chữa lành đó.

Hoặc nếu bạn cảm thấy đang bị choáng ngợp bởi năng lượng của sóng âm thanh, hãy tập trung một lát vào các sóng được gửi đi.

- Khi bạn thở ra, hát A… và cảm nhận những đám mây ánh sáng và năng lượng chữa lành tràn ngập cơ thể bạn như trái đất ngập tràn hơi ấm của mặt trời vậy. Khi bạn hít vào, hãy cảm nhận mỗi tế bào trong cơ thể đang nhận món quà chữa lành của âm A dưới dạng một đám mây chữa lành thật lớn.


9. Mở rộng sự chữa lành với động tác hoa sen nở

Chuyển động vật lý - chẳng hạn như diễu hành, cử chỉ của tay, và dùng tay ban phước - là một phần cơ bản của nghi lễ chữa lành trong nhiều truyền thống. Thứ gì có sự sống cũng đều đang thay đổi - đang phát triển, đang sống, hay tan rã - thông qua sự vận động. Mọi thứ kết nối và hòa hợp với nhau thông qua sự vận động hoặc mất kết nối và bị phá hủy. Khi năng lượng chữa lành được khai thác để vận động, kết quả tích cực sẽ được tối đa hóa.

Tuy nhiên, vận động mà không có sự giác tỉnh sẽ tạo ra rất ít năng lượng chữa lành hoặc hầu như không có. Nhiều khi, nó chỉ thiêu đốt năng lượng của bạn mà thôi. Vì vậy tôi hối thúc bạn nên thực sự tập trung vào bài tập, nhận biết nó ngay cả khi bạn đang thực hiện một chuyển động vi tế.

Bất kỳ chuyển động nào cũng có thể dùng làm phương tiện thiền định chữa lành. Nhưng ở đây bạn sẽ sử dụng một cử chỉ tay đơn giản dựa trên thế hoa sen nở.

Hoa sen có một mối liên hệ tâm linh tích cực đặc biệt. Nó mọc trong bùn lầy nhớp nháp nhưng lại nở hoa đẹp diệu kì. Cũng giống như chúng ta là con người bình thường, bị phiền não do vướng khổ đau và bụi trần nhưng không bị hoen ố mà còn hoàn hảo trong tự tính.

Trong bài tập này, bạn sẽ khép hai tay lại với nhau, các đầu ngón tay chạm vào nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm vào nhau. Sau đó bạn mở hai bàn tay trong thế hoa nở. Sự nhận biết về năng lượng chữa lành của động tác này nên mở ra rất thong thả, từ từ. Và như vậy, trước khi thực hiện bất kỳ chuyển động vật lý nào, bạn nên tập trung vào hơi thở và cảm thấy toàn bộ cơ thể bạn, thậm chí mỗi tế bào cũng đang hít vào, thở ra.

Đầu tiên, bạn cử động rất ít, như thể bạn hầu như không cử động, hay như thể phần lớn là chuyển động của tâm trí chứ không phải vật lý. Chìa khóa chính là chánh niệm. Sau đó, tại mỗi cử động trong bài tập này, hãy hoàn toàn nhận biết.

Ở đây không nhất thiết phải có động tác đẹp, cái quan trọng là nhận biết đầy đủ các chuyển động ở mức vi tế nhất của năng lượng. Hãy nhận biết cảm giác thú vị khi cơ thể bạn, thậm chí là mỗi tế bào, mở rộng theo động tác chữa lành.

Khi bạn chạm các ngón tay và lòng bàn tay vào nhau, chuyển động này nên được phối hợp với cảm giác của tinh thần, cảm nhận các tế bào trong cơ thể đang chạm vào nhau, kết nối với nhau và cùng chia sẻ nguồn năng lượng chữa lành. Khi bạn mở các ngón tay và lòng bàn tay, chuyển động này nên thực hiện cùng với cảm giác các tế bào của bạn đang mở và nở rộ.

Bài tập này sẽ trở nên mạnh mẽ hơn nếu bạn phối hợp động tác này với sự chuyển động của sóng chữa lành. Bạn cũng có thể hát lên âm A cùng với sự chuyển động. Sự kết hợp của chuyển động và âm thanh sẽ đẩy mạnh việc chữa lành.

Mục đích: Các chuyển động vật lý như thế hoa sen giúp tối đa hóa năng lượng chữa lành. Chuyển động sẽ kích hoạt cơ thể bạn để các bộ phận cơ thể có thể đóng góp vào việc chữa lành. Nó gia tăng lợi ích đối với thân và tâm. Sự vận động giúp tăng tốc độ chữa lành trong thân và giúp tâm bạn thoát khỏi giới hạn về tinh thần lẫn tình cảm.

Chuyển động trong sự tỉnh giác có thể tạo ra năng lượng chữa bệnh tuyệt vời đến mức kinh ngạc. Nếu bạn nhận biết năng lượng chữa lành khi cử động, và nếu thêm vào sức mạnh chữa lành của âm thanh nữa thì lợi ích đối với tâm và thân có thể được gia tăng, giống như ngọn lửa sẽ mạnh hơn khi được quạt gió.

Chắp hai tay, đặt nơi trái tim theo dáng của một nụ hoa, lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau và các đầu ngón tay chạm nhẹ (xem hình minh họa). Với sự chú tâm hoàn toàn, hãy nhận biết điểm xúc chạm của hai bàn tay. Dành thời gian để nhận biết hơi thở và nơi các đầu ngón tay hoặc nơi hai bàn tay xúc chạm.

Trong khi thiền, hãy nhận biết rằng hơi thở thư thái của bạn đang tạo ra các sóng chữa lành tỏa ra khắp cơ thể và các tế bào vô biên. Hãy cảm thấy những chuyển động chữa lành đang nhân đôi sức mạnh của nhiệt năng hỷ lạc.

Hãy nghĩ rằng các ngón tay và bàn tay của bạn được tạo thành từ hàng tỷ tế bào ánh sáng. Mỗi tế bào đều rộng lớn và tràn đầy năng lượng chữa lành. Mỗi tế bào đều đang truyền các sóng chữa lành hỷ lạc đến các tế bào khác, đồng thời cũng nhận từ các tế bào đó các sóng chữa lành.

Với sự tỉnh thức hoàn toàn, hãy nghĩ và cảm thấy mọi tế bào ở các ngón tay và bàn tay bạn đang chạm vào nhau, như cánh hoa và nhụy hoa được nối với nhau. Hãy hoàn toàn tỉnh thức trong cảm giác kết nối này.

Hãy cảm thấy các tế bào nơi các ngón tay và bàn tay bạn kết nối với nhau bằng một chuỗi năng lượng. Hãy chú ý đến bất kỳ cảm giác kết nối nào, giống như một dòng năng lượng và để cho cảm giác đó nảy nở. Hãy nghĩ rằng nếu bạn cử động ngón tay một chút thôi, hay thậm chí là di chuyển một tế bào thì bạn sẽ để ý đến cảm giác kết nối giữa các tế bào nơi hai bàn tay như thể các tế bào này được gắn với nhau bởi một sợi dây vô hình.

Sau đó hãy mở rộng sự tỉnh thức để cảm nhận sự kết nối năng lượng giữa các tế bào nơi ngón tay, bàn tay, cánh tay và toàn bộ cơ thể.

Hãy cảm thấy năng lượng chữa lành của nhiệt và hỷ lạc đang khiến cho sự kết nối trở nên mạnh hơn.

Bây giờ, hãy mở hai lòng bàn tay với hình dạng một bông hoa nở, với một tốc độ vô cùng chậm rãi, như thể chúng gần như không cử động. Hãy di chuyển tách hai bàn tay một cách từ từ cho đến khi cách nhau 20cm, hoặc rộng tới mức bạn thấy thoải mái.

Trong khi hai bàn tay bạn đang từ từ mở rộng, hãy nghĩ chúng đang mở theo cách một bông hoa hé nở và trổ hoa. Hãy nghĩ, cảm nhận và tin rằng chuyển động của tay đang kích hoạt các sóng của năng lượng chữa lành, nhiệt hỷ lạc khắp các tế bào nơi ngón tay và bàn tay bạn, giống như dòng sông vậy. Chuyển động này làm gia tăng năng lượng chữa lành gấp đôi, giống như nhấn công tắc bật đèn hoặc vặn vòi nước vậy.

Hãy nắm bàn tay thật chậm rãi, giống như cánh hoa đang khép vậy, và thấy rằng làm như vậy, bạn đang cảm nhận sự kết nối chữa lành giữa các tế bào nơi hai bàn tay.

Hãy lặp lại động tác mở tay như hoa nở, từ từ mở ra, từ từ khép vào. Khi làm như vậy, hãy nhận biết mỗi phần trên cơ thể bạn. Khi bạn mở tay, hãy cảm nhận rằng bạn đang kích hoạt hay mang năng lượng chữa lành đến phần cơ thể đó. Khi bạn khép tay lại, hãy cảm nhận mọi tế bào trong bộ phận cơ thể đó đang chạm vào nhau và cùng chia sẻ nguồn năng lượng chữa lành tuyệt diệu.

Vậy hãy mở rộng bàn tay thật từ từ và nhận biết dòng năng lượng chữa lành đang nở rộ trong cánh tay. Khép bàn tay thật chậm rãi và cảm nhận mỗi tế bào nơi hai cánh tay đang chạm vào nguồn năng lượng chữa lành và cùng sẻ chia nguồn năng lượng này.

Một lần nữa, mở rộng bàn tay thật chậm và cảm nhận động tác mở này đang kích hoạt sóng năng lượng chữa lành giống như một dòng chảy đi qua các tế bào nơi phần trên của cơ thể.

Sau đó hãy từ từ khép tay và cảm nhận các tế bào nơi thân trên đang nối kết với nhau và chạm vào nhau, giống như cánh hoa hé nở vậy. Hãy cảm nhận rằng khi các tế bào chạm vào nhau, chúng đang chia sẻ nguồn năng lượng chữa lành. Hãy cảm nhận năng lượng đang chảy như dòng chảy chữa lành đi qua mọi tế bào.

Tiếp tục di chuyển đến đầu, bụng và xuống chân, bàn chân.

Từ từ mở rộng hai tay và cảm thấy động tác mở này đang kích hoạt các sóng năng lượng chữa lành ở khu vực bạn đang tập trung vào.

Từ từ khép hai bàn tay lại và cảm thấy mọi tế bào ở khu vực mà bạn đang tập trung đang chạm vào nhau và chia sẻ năng lượng chữa lành, giống như cánh hoa hé nở vậy. Hãy cảm nhận dòng năng lượng đang chảy giống như dòng chữa lành đi qua mọi tế bào.

Cuối cùng, hãy thực hiện động tác hoa sen nở cùng với cảm giác toàn thân đều tham gia vào việc chữa lành. Khi bạn mở hai bàn tay, năng lượng chữa lành nảy nở trong người bạn. Khi bạn khép hai bàn tay lại, hãy cảm nhận mỗi tế bào trong cơ thể đang chia sẻ các năng lượng chữa lành mạnh mẽ tuyệt diệu của nhiệt, hỷ lạc và ánh sáng.

Bạn hãy lặp lại động tác này bao nhiêu lần tùy ý. Khi mở hai bàn tay ra, bạn đang sẵn sàng cho việc chữa lành. Khi khép tay lại, bạn đang mang sự chữa lành đến với mọi tế bào trong cơ thể.

Bạn cũng có thể đồng thời kết hợp hát lên âm thanh A cùng với các chuyển động.

Hãy tận hưởng nhiệt hỷ lạc chữa lành khi nó chảy khắp cơ thể bạn. Sau đó hãy yên lặng thư giãn trong sự tỉnh thức rộng mở về cảm nghiệm này.

Chú ý: Khi việc thiền định có tiến triển, bạn cũng có thể mở rộng sự chữa lành trong các chuyển động trong đời sống hàng ngày. Bạn có thể nghĩ và cảm thấy mình đang tạo ra một dòng năng lượng chữa lành bằng những chuyển động như đứng và lắc lư từ bên này sang bên kia, đi bộ, khiêu vũ chậm, tập yoga hay thậm chí là chạy. Tất cả những chuyển động này có thể trở thành phương tiện tạo ra dòng năng lượng trong cơ thể và làm cho nó được hài hòa.


MỞ RỘNG SỰ CHỮA LÀNH VỚI CÁC ĐỘNG TÁC KHÁC ĐỂ GIẢM THÂN BỆNH VÀ TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TỔNG THỂ (KHÔNG BẮT BUỘC)

Tuy động tác hoa sen là một phương pháp rất tốt để tăng cường năng lượng chữa lành trong cơ thể nhưng tôi đã khám phá từ chính kinh nghiệm của mình, có những động tác khác thậm chí còn hiệu quả hơn trong việc chữa trị những vấn đề cụ thể.

Những động tác này nhằm giảm tình trạng cứng rít, căng cơ và khớp, tắc nghẽn và đau đớn, sung huyết. Tôi thấy những động tác chữa lành này rất hữu ích khi được điều chỉnh để chữa lành một căn bệnh cụ thể, chúng cũng có thể là phương pháp để ngăn chặn các vấn đề trước khi chúng nảy sinh cũng như duy trì tình trạng sức khỏe thân thể.

Tôi đã phải chịu đựng bệnh đau thắt lưng trong hàng năm trời. Bác sĩ điều trị của tôi đã chữa trị bằng cách để tôi nằm ngang trên bàn, giữ phần cột sống phía trên của tôi hướng lên phía trên và đẩy phần cột sống phía dưới của tôi hướng xuống dưới để mở đốt sống thắt lưng bị chèn. Nhưng trong vài năm gần đây, bất cứ khi nào lưng bị đau, tôi lại thực hiện các động tác kéo duỗi bằng các sóng năng lượng chữa lành của mình. Chúng chữa lành ngay cả những đoạn xương sống xấu nhất.

Trước tiên, tôi nằm đặt lưng xuống thảm trên sàn nhà và thư giãn từ một đến hai phút. Sau đó tôi tạo ra cảm giác về năng lượng chữa lành và các sóng năng lượng trong cơ thể. Khi cảm thấy mình đang đắm mình vào các năng lượng chữa lành, tôi bắt đầu duỗi lưng thật chậm. Tôi kéo nửa thân trên và nửa cột sống trên hướng lên như thể tôi đang mọc giống như một cái cây vậy, đồng thời đẩy nửa thân dưới và cột sống dưới đi xuống, chuyển động cùng với mức năng lượng.

Ngoài việc nhận biết các sóng năng lượng trên toàn cơ thể, tôi cũng chú tâm nhận biết, đặc biệt là về cảm giác trong khu vực đốt sống thắt lưng bị chèn của tôi được giãn ra, giải phóng các đĩa đệm, dây thần kinh, sụn bằng ánh sáng, năng lượng và chuyển động chữa lành.

Sau đó, theo đuổi động tác kéo duỗi này, tôi chú tâm nhận biết cơ thể và lưng tôi chầm chậm thư giãn quay trở về trạng thái bình thường. Mỗi vòng kéo duỗi và thư giãn mất khoảng một phút. Tôi lặp lại động tác này mỗi ngày 3 lần, mỗi lần từ 10 đến 15 phút.

Sẽ đặc biệt hiệu quả nếu bạn có thể chẩn đoán vấn đề và biết cách điều chỉnh động tác để chữa căn bệnh đó. Trong trường hợp của tôi, một bác sĩ trị bệnh nắn xương khớp đã cho tôi thấy động tác thích hợp để chữa trị bệnh đau lưng của tôi.

Bạn có thể thực hiện nhiều động tác chữa lành khác nhau, ngồi trong tư thế hoa sen, trên ghế hoặc đứng, nằm. Tư thế tốt nhất đối với vài động tác, đặc biệt là động tác kéo giãn, là nằm đặt lưng lên giường hoặc trên thảm. Những bài tập này nên được thực hiện, ở chừng mực có thể, trong một khung cảnh yên bình, với nhiệt độ dễ chịu.

Bài tập này có thể làm một trong 12 bước thiền định chữa lành của chính bạn, tùy vào kinh nghiệm của bạn. Nếu bạn đã khá thành thục, chỉ cần vài phút thư giãn cơ thể là có thể gọi ra cảm giác về năng lượng chữa lành trước khi bắt đầu các động tác.

Đối với bất kỳ bài thiền nào, đặc biệt những bài tập có chuyển động, nên kéo tâm trở lại chánh niệm nếu bạn đang dần bị phân tán hay hôn trầm. Những cử động này rất vi tế và phần lớn năng lượng là do mức độ tâm linh tạo ra. Vì thế bạn cần thực sự chú tâm giác tỉnh nơi năng lượng chữa lành. Nếu bạn thực hiện các động tác thật chậm và dần dần với sự chuyên chú cao độ, bạn gần như không cần cử động để nhận biết dòng năng lượng trong cơ thể.

Tôi muốn so sánh dòng năng lượng trong cơ thể với chuyển động của các hạt trên một sợi dây. Mục đích là để cảm nhận và tin rằng bạn đang tạo ra năng lượng mà các bộ phận trên cơ thể cùng chia sẻ. Toàn thân bạn đang cùng làm việc như một nhóm, giống như các hạt cùng di chuyển khi lên dây.

Các động tác được sử dụng trong thiền chữa bệnh có một số điểm tương đồng với các động tác được thực hiện trong bài tập thể chất thông thường hoặc trong phương pháp trị liệu như mát-xa. Khi bạn tập thể dục cho cơ bắp, bạn co cơ và nó siết chặt lại, sau đó bạn thả lỏng cơ và để nó nghỉ ngơi. Khi mát-xa cho cơ, bạn ép hoặc cọ xát cơ, sau đó thả nó ra. Trong thiền định chữa lành, bạn cũng đóng và rồi mở, kéo căng hoặc thắt chặt và sau đó thả lỏng. Sự khác biệt lớn ở đây là chuyển động ở mức năng lượng vi tế.

Tuy bạn tập trung vào sự nhận biết nhưng cảm giác trong tâm và thân nên thư thái và cởi mở, không căng thẳng hoặc ép buộc. Một trong những bài tập yêu cầu bạn co nhẹ các cơ lại nhưng không nên làm quá mức. Nếu bạn cảm thấy năng lượng quá mạnh hoặc thấy căng cứng, hãy thả lỏng và mở rộng cảm giác của bạn. Nói một cách khác, tâm bạn cần buông bỏ bám chấp càng nhiều càng tốt.

Mục đích: Chuyển động vật lý có thể tăng cường năng lượng chữa lành của thân và tâm. Tâm trí và cơ thể bạn có thể kết nối chặt chẽ với nhau, tâm trí tạo ra một dòng năng lượng chữa lành mạnh mẽ. Những tắc nghẽn trong cơ thể bạn được giải phóng, điều này có thể tối đa hóa việc chữa lành những vấn đề cụ thể như đau lưng chẳng hạn. Những động tác chữa lành này rất có ích cho việc duy trì sức khỏe nói chung cũng như làm thuyên giảm những căn bệnh cụ thể.

Tăng cường việc chữa lành ở các cơ, khớp và các bộ phận khác của cơ thể, làm bất kỳ động tác vật lý nào dưới đây hoặc thực hiện từng động tác một. Bạn có thể thực hiện các động tác này ở bất kỳ tư thế nào bạn thấy thoải mái, thí dụ như nằm hoặc đứng.

Trước khi bắt đầu những động tác này, hãy thiết lập mối liên hệ với các nguồn năng lượng chữa lành trong cơ thể bạn.

Hãy an trú trong nhận biết về các năng lượng chữa lành trong mỗi tế bào ánh sáng vô tận trên cơ thể bạn. Hãy tắm trong cảm giác về năng lượng chữa lành. Hãy cảm nhận chuyển động của sóng năng lượng chữa lành và trong mỗi tế bào ánh sáng vô biên trên cơ thể.

Kéo duỗi và thư giãn. Hãy kéo căng cơ thể, các khớp và cơ bắp của bạn thật chậm trong vòng 1 phút. Hãy kéo căng nửa thân trên giống như một cái cây mọc vươn lên bầu trời, và nửa thân dưới dãn ra giống như rễ cây mọc xuống đất. Với giác tỉnh cao độ, hãy cảm nhận năng lượng được tạo ra bởi sự chuyển động chậm và vi tế này.

Hãy cảm nhận chuyển động này đang kích hoạt phản ứng dây chuyền của năng lượng chữa lành, nhiệt hỷ lạc khắp mọi tế bào trên cơ thể bạn, giống như một dòng sông vậy. Hãy nhận biết bất kỳ vấn đề nào - thí dụ như thương tổn hay nghẽn tắc - và cảm thấy dòng năng lượng mang đến lượng chữa lành tối đa đến với các tế bào vô biên ở khu vực này. Hãy tiếp tục việc căng duỗi này trong vòng 1 phút hoặc lâu ở mức bạn thấy thoải mái.

Sau đó hãy thả lỏng cơ thể trong vòng 1 phút, hãy để cho các khớp và cơ trở về vị trí. Hãy cảm nhận nhiệt hỷ lạc của năng lượng chữa lành di chuyển và chảy khắp cơ thể bạn. Năng lượng tích cực đang ngấm vào cơ thể bạn, chữa lành mọi khu vực bệnh nào.

Từ từ lặp lại động tác kéo giãn và thả lỏng cơ thể. Hãy nhận biết cảm giác về những chuyển động nhẹ nhàng đó, kéo giãn và thả lỏng cơ thể. Hãy cảm nhận rằng mỗi phần trên cơ thể bạn đều chia sẻ với nhau nguồn năng lượng. Hãy cảm nhận mối liên hệ của các phần trên cơ thể. Hãy cảm nhận dòng năng lượng như một dòng sông hoặc dòng nước vì tất cả tế bào vô biên trên cơ thể bạn làm việc cùng nhau như một đội để chữa lành cơ thể bạn và những khu vực có vấn đề.

Lưu ý: Các động tác trong tất cả những bài tập này nên được thực hiện cùng với hơi thở thoải mái. Với bất kỳ tư thế nào bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể kết hợp hít vào và thở ra cùng với các động tác.

Cũng nên lưu ý rằng thay vì động tác kéo giãn, hoặc thêm vào đó, bạn có thể nằm đặt lưng xuống và thực hiện động tác đạp xe một cách từ từ với đôi chân. Trong bài tập trước, những chuyển động rất tinh tế. Tâm bạn tạo ra cảm giác về dòng năng lượng hợp với chuyển động vật lý vi tế này. Hãy cảm nhận dòng năng lượng đi khắp cơ thể và các tế bào vô biên của bạn.

Mở rộng cơ thể khi bạn thở. Với giác tỉnh cao độ, hãy mở rộng cơ thể thật chậm khi bạn hít vào. Hãy cảm nhận sự mở rộng thoải mái nơi dạ dày khi bạn hít vào; hãy cảm nhận ngực bạn đang mở rộng. Cảm nhận khi bạn hít vào, toàn thân bạn đang mở rộng - các cơ quan, cơ bắp, dây thần kinh. Cảm nhận rằng chuyển động này đang kích hoạt một dòng năng lượng chữa lành tuyệt vời. Sau đó hãy thả lỏng cơ thể khi thở ra và cảm nhận các cơ bắp, cơ quan và dây thần kinh đang thả lỏng về vị trí cũ. Hãy nhận biết những chuyển động tinh tế của sự mở rộng, thả lỏng của cơ thể và mỗi tế bào. Trong tất cả những động tác chữa bệnh này, bạn có thể giữ chánh niệm tại bất kỳ khu vực nào bị bệnh và tối đa hóa việc chữa lành ở đó.

Hãy hoan hỷ trong dòng năng lượng chữa lành, nhiệt hỷ lạc khi cơ thể bạn mở rộng sự chữa lành theo cùng những động tác này. Từ từ lặp lại nhiều lần việc mở rộng và thư giãn cơ thể.

Thắt chặt và thả lỏng. Với giác tỉnh cao độ, hãy từ từ thắt chặt các cơ trên thân khoảng 1 phút. Cảm nhận sự thắt cơ này đang kích hoạt nguồn nhiệt năng hỷ lạc. Cảm nhận và tin rằng tất cả tế bào vô biên trong cơ thể bạn đang chạm vào nhau khi các cơ co nhẹ. Chúng đang kết nối với nhau giống như một đội và cùng chia sẻ dòng năng lượng chữa lành hỷ lạc.

Sau đó hãy thả lỏng các cơ khoảng 1 phút. Hãy cảm nhận sự giải tỏa các cơ và khớp. Cảm nhận dòng nhiệt năng hỷ lạc được hấp thụ khi các tế bào vô biên mở rộng sự chữa lành.

Việc co cơ và giãn cơ tinh tế đến nỗi thậm chí không nhìn thấy chuyển động nhưng lại cảm nhận được về phương diện năng lượng.

Từ từ lặp lại nhiều lần việc co và giãn cơ với sự giác tỉnh cao độ về các chuyển động co giãn vi tế.

Lắc lư cơ thể. Với toàn bộ tỉnh thức, hãy lắc lư cơ thể và các tế bào trong cơ thể thật chậm, lắc sang bên này rồi sang bên kia (hoặc nghiêng về phía trước và ra đằng sau). Sự lắc lư rất vi tế, chậm chạp và chuyển động rất ít, thậm chí chưa đến 2cm. Hãy cảm nhận chuyển động nhẹ nhàng, vi tế này đang kích hoạt phản ứng dây chuyền mạnh mẽ của năng lượng chữa lành mà tất cả các tế bào của bạn đang chia sẻ. Hãy cảm thấy một dòng năng lượng, giống như dòng nước hay dòng sông, đang kết nối tất cả các tế bào vô biên trong cơ thể bạn. Hãy đung đưa sang bên phải chừng một phút, từ từ lặp đi lặp lại động tác đó.

Sự lắc lư vi tế đến nỗi các chuyển động gần như không thấy nhưng lại có thể cảm nhận được dưới góc độ năng lượng.

Khi bạn cảm thấy những bài tập trước đã hoàn tất, hoặc vào cuối mỗi bài tập, hãy hoan hỷ trong bất kỳ cảm giác tích cực nào. Cuối cùng, hãy thư giãn trong sự hợp nhất với cảm nghiệm mà không bám chấp hay cần phải suy nghĩ, phân tích.


10. Chia sẻ sóng chữa lành với mọi người

Tính đến thời điểm này, bạn đã tập trung vào việc chữa lành cho bản thân, đó là một việc thích hợp. Tự chữa bệnh cho bản thân mang đến cho bạn sức mạnh để vị tha hơn. Bây giờ, trong bước thiền này, bạn mở rộng việc thiền định đến với những người khác.

Một lối thực hành tôn giáo cốt yếu trên toàn thế giới là việc chia sẻ phước lành với người khác. Trong Phật giáo Tây Tạng, thiền tập luôn dành riêng để giúp đỡ những chúng sanh khác. Ngay cả những người theo chủ nghĩa nhân văn cũng tin rằng sự thôi thúc mong muốn làm cho người khác được khỏe mạnh là một trong những đức tính cao quý nhất của nhân loại.

Trong bài tập này, bạn sẽ quán tường ánh sáng và năng lượng chữa lành chảy ra ngoài để chữa lành cho người khác.

Vì vậy, trước tiên bạn hãy tập trung vào việc chữa lành bản thân, và nhờ đó bạn có được sức mạnh để chữa lành cho người. Tất nhiên, khi sự dâng tặng này được thực hiện một cách thành tâm, nó sẽ mang đến một lợi ích thứ yếu: buông lỏng bám chấp của bạn về cái ngã bé nhỏ khó cởi bỏ, buông lỏng bám chấp vào vấn đề cá nhân, mở rộng quan điểm về vị trí của bạn trên thế giới này và có thể khiến bạn hạnh phúc và bớt lo âu hơn.

Mục đích: Bài thiền vị tha này giúp bạn chữa lành cho người khác, đó là toàn bộ mục đích của sự luyện tập này. Nhưng nếu bạn thiền định về việc chữa lành người khác, bạn cũng sẽ tối đa hóa sức mạnh và tốc độ chữa lành các vấn đề của riêng bạn.

Hãy nghĩ và cảm thấy cơ thể bạn được làm bằng hàng tỷ tế bào vô biên, các tế bào ánh sáng chữa lành rực rỡ diệu kỳ, mọi tế bào đều đầy ắp các sóng ánh sáng và nhiệt năng hỷ lạc chữa lành. Toàn bộ cơ thể bạn cũng ngập tràn âm thanh A chữa lành và gửi ra bên ngoài âm thanh đó cùng với tình yêu thương.

Sau đó, hãy quán tưởng một người hoặc những người cụ thể mà bạn muốn chia sẻ sức mạnh chữa lành. Hãy nhìn thấy những người và các vấn đề của họ với những hình ảnh chính xác đến mức bạn có thể hình dung. Ngoài ra, bạn có thể gửi sức mạnh chữa lành đến những người ở trong một vùng đất hay quốc gia cụ thể.

Nghĩ và cảm nhận điều đó từ tất cả các tế bào vô biên của cơ thể, những luồng ánh sáng chữa lành, các sóng năng lượng chữa lành, và âm A đầy sức mạnh đang tưới tắm cho những con người và vùng đất đó.

Trong con mắt của tâm, hãy nhìn thấy các chùm ánh sáng và sóng năng lượng chữa lành với âm thanh A nhập vào đó, đắp đầy toàn bộ cơ thể họ. Hãy cảm nhận rằng các vấn đề cụ thể của họ và nguyên nhân của những vấn đề hoàn toàn được chữa lành. Chúng được chuyển hóa vào trong các cơ thể ánh sáng chữa lành, tràn ngập nhiệt hỷ lạc vô biên. Tâm và thân họ tràn đầy cảm nghiệm an bình, hỷ lạc.

Cứ thế, hãy gửi ánh sáng và năng lượng chữa lành cùng với âm thanh A để chữa cho họ cùng các vấn đề của họ. Hãy thưởng thức hình ảnh rằng những người này đang thấm vào sự an bình, hỷ lạc, khỏe mạnh và hạnh phúc.

Kết thúc bài thiền bằng cách thư giãn trong sự giác tỉnh mở rộng về cảm nghiệm này mà không bám chấp hay cần phải nghĩ bằng ngôn từ.

11. Chia sẻ các sóng chữa lành với toàn thể vũ trụ

Trong giai đoạn thiền định này, sự cống hiến của bạn để chữa lành người khác được mở rộng ra toàn vũ trụ. Bạn đang mở rộng bản thân hơn nữa, khi bạn tự do gửi năng lượng chữa lành ra bên ngoài mà không có giới hạn hay hạn chế nào.

Đây là đỉnh cao của thiền định tự nhiên về cơ thể ”vô biên”. Tôi có thể nhớ lại khi mình còn trẻ, tôi từng nhìn lên bầu trời, cố xem đâu là nơi tận cùng của nó hay liệu nó có tận cùng không. Khi đã lớn, tất cả chúng ta đều hưởng lợi từ việc đơn giản tự hỏi về một bầu trời vô tận, một vũ trụ vô biên. Trong thiền định, việc mở rộng bản thân theo cách này giúp bạn liên hệ với một nguồn tâm linh sâu sắc. Nó cũng làm giảm bớt sự bám chấp của tâm.

Mục đích: Cung cấp các nguồn năng lượng chữa lành cho vũ trụ sẽ tạo ra sự an lạc. Mở rộng quan điểm của bạn về cuộc sống và để cho bản thân đóng góp thực sự vào sự chữa lành những căn bệnh của thế giới. Chia sẻ nguồn năng lượng chữa lành không có giới hạn sẽ mở rộng mức độ và phạm vi kinh nghiệm chữa lành.

Một lần nữa, hãy thiết lập trong tâm bạn cảm giác toàn thân tỏa ánh sáng rực rỡ sắc màu diệu kỳ, nở rộ từ một trong hàng triệu tế bào trong cơ thể bạn. Mỗi tế bào là một vũ trụ rộng lớn. Cơ thể bạn và mỗi tế bào trong nó đang gửi ra bên ngoài những chùm ánh sáng chữa lành và sóng nhiệt hỷ lạc cùng với âm A, âm thanh của tình yêu muôn loài.

Hãy quán tưởng về toàn thế giới và nghĩ về những tiếng kêu gào đau đớn, những đám mây của nỗi u buồn, bóng tối của sự mê mờ, ngọn lửa của những cảm xúc tiêu cực và sự thối rữa của hạnh phúc và thiện tâm.

Bây giờ hãy cảm nhận các luồng sáng và sóng năng lượng chữa lành mạnh mẽ cùng với âm thanh êm dịu đang trào lên qua từng lỗ chân lông trên cơ thể bạn. Tất cả những năng lượng chữa lành tuyệt vời này tưới tắm cho mọi sinh vật sống và toàn thế giới tràn ngập ánh sáng, năng lượng và âm A chữa lành.

Những hình ảnh và cảm xúc tiêu cực, nỗi buồn và bệnh tật, những chúng sinh bất hạnh hay vô minh, sự tan rã của thế giới này - tất cả đều được chữa lành. Mọi tiêu cực đều tan biến không để lại dấu vết.

Tất cả mọi thứ đều được chuyển vào một thế giới của ánh sáng tràn ngập các sóng nhiệt chữa lành hỷ lạc và âm thanh A dịu êm.

Cứ như vậy, hãy lặp lại việc gửi những chùm ánh sáng và sóng năng lượng chữa lành cùng với âm thanh A êm dịu để chữa lành và chuyển hóa mọi chúng sinh. Hãy tận hưởng cảm giác về một thế giới hoàn toàn được biến đổi nhờ sự bình an và hỷ lạc.

Sau đó hãy mở rộng cảm giác hoan hỷ vô biên này ra toàn thể vũ trụ và tận hưởng cảm giác tự do, yêu thương và hòa bình của vũ trụ. Hãy kết thúc bài thiền với sự nhận biết tĩnh lặng, rộng mở về cảm nghiệm này.

BẢO VỆ BẢN THÂN VỚI VÙNG HÀO QUANG CHỮA LÀNH (KHÔNG BẮT BUỘC)

Nếu bạn đang tiếp xúc với những tác động hay tình huống tiêu cực và cảm thấy dễ bị tổn thương, bạn có thể muốn tự bảo vệ mình để có thể tập hợp được sức mạnh. Trong bài thiền đặc biệt này, bạn có thể quán tưởng vùng hào quang có dạng vỏ trứng che chở, bảo vệ bạn khỏi những tiêu cực bằng năng lượng chữa lành mạnh mẽ.

Mục đích: Vỏ của vùng hào quang này bảo vệ bạn khỏi những tác động tiêu cực có thực hay tưởng tượng. Nó giúp bạn có cảm giác an toàn chống lại nỗi sợ hãi và hoang tưởng do mình tự tạo ra.

Để tự bảo vệ mình khi cảm thấy bị tổn thương, hãy dùng tâm nhãn quán tưởng các sóng ánh sáng chữa lành và sóng năng lượng đang phát ra từ cơ thể bạn. Những nguồn năng lượng này hình thành một vầng hào quang tuyệt diệu xung quanh cơ thể bạn, có hình giống như vỏ trứng. Hãy cảm thấy không gì có thể xuyên thủng được bức tường năng lượng phước lành này, nó rắn như sắt và được bao quanh bởi các ngọn lửa năng lượng tích cực, hãy thưởng thức thiền định về hình ảnh vùng hào quang bảo vệ tuyệt diệu này với bức tường bất khả chiến bại và những ngọn lửa bảo vệ của nó.

Đây cũng là một vầng hào quang của sự biến đổi tích cực. Mọi thứ chạm vào nó, kể cả thứ tiêu cực có sức mạnh lớn, đều bị trường năng lượng của nó biến đổi thành ánh sáng và năng lượng chữa lành. Chỉ chạm nhẹ vào vùng hào quang này là có thể khiến những thứ tiêu cực tan chảy như tuyết tan trong nước ấm vậy. Hãy tận hưởng cảm giác được bảo vệ và an toàn tuyệt đối này.

Sau đó thư giãn trong nhận biết rộng mở về cảm nghiệm của bạn mà không bám chấp cũng như không cần phải nghĩ bằng ngôn từ về bất kỳ điều gì.


12. An trú trong sự hợp nhất với kinh nghiệm chữa lành

Vào cuối mỗi buổi thiền, hãy nhận biết cảm nghiệm chữa lành mà bạn đang có. Bạn có thể cảm thấy sự bình an, ấm áp, hạnh phúc, rộng lớn, vô biên, phong phú, thiêng liêng hay mạnh mẽ. Nếu bạn có nhiều cảm thọ thì nó có thể giúp bạn ra cái nổi bật nhất.

Mục đích ở đây là để tận hưởng cảm nghiệm cụ thể, an trú trong chánh niệm về cái mà chúng ta cảm nhận mà không bám chấp, không phân tích hay dùng ngôn từ để nghĩ về nó. Chỉ cần hợp nhất với cảm nghiệm đó, trong sự giác tỉnh rộng mở, trong lặng yên, như nước hòa vào nước vậy.

Mục đích: Bài thiền này có mục đích gieo hạt giống cảm nghiệm thiền định chứ không phải nằm ở bề mặt thô của khái niệm hay cảm xúc phiền não mà ở một tầng tâm thức sâu hơn, tĩnh lặng hơn. Việc kết hợp nâng cao chánh niệm cùng với cảm nghiệm này sẽ đảm bảo kết quả thiền định một cách chắc chắn nhất. Mở rộng nhận biết hợp nhất tâm bạn với kết quả của sự chữa lành.

Bài thiền này cũng có thể đưa bạn đến cảnh giới tỉnh thức của tự tính giác ngộ.

Khi bạn cảm thấy sẵn sàng kết thúc bài thiền, một lần nữa hãy nhận biết cơ thể mình. Hãy giữ chánh niệm về cảm nghiệm tích cực có được nhờ thiền định. Cơ thể bạn là cơ thể ánh sáng với hàng tỷ tế bào ánh sáng rực rỡ. Mỗi tế bào đều rộng lớn như vũ trụ. Mỗi tế bào ngập tràn năng lượng chữa lành và âm thanh. Khi bạn hít thở, hãy tận hưởng những làn sóng năng lượng chữa lành đi khắp cơ thể.

Hãy nhận biết đặc tính của cảm nghiệm tích cực mà bạn có. Nó có thể là một cảm giác về sức ấm, nhiệt, hỷ lạc, an bình, sức mạnh, sự rộng lớn, phong phú, cởi mở và ánh sáng,… Nếu bạn có nhiều cảm nghiệm tích cực, hãy nhận biết cái nào nổi bật nhất trong số đó.

Trong sự yên lặng hoàn toàn, hãy thưởng thức cảm nghiệm đó một lúc, bằng cách cảm nhận nhiều lần.

Sau đó hãy nghĩ và cảm nhận rằng tâm thức như hoa tuyết của bạn bị tan rã và hòa vào biển cảm nghiệm chữa lành này. Hãy là một với cảm nghiệm cụ thể này, giống như nước đổ vào nước, và thư giãn mà không bám chấp, phân tích hay nghĩ về nó bằng ngôn từ.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ SỬ DỤNG 12 BƯỚC THIỀN TẬP NẾU BẠN KHÔNG CÓ NHIỀU THỜI GIAN?

Nói chung, điều quan trọng ở đây là cống hiến thời gian và năng lượng để thiền định từng bước trong 12 bước (được nhắc lại trong bảng phía sau) cho đến khi bạn có thể thưởng thức chúng với những cảm nghiệm. Sau khi thuần thục trong từng giai đoạn, bạn có thể thiền định các bước bằng cách chọn bước nào là quan trọng với mình hoặc bằng cách gộp tất cả các bước. Tuy nhiên, nếu bạn có ít thời gian cũng như năng lượng mà muốn mỗi buổi hành thiền ngắn hơn hoặc nếu bạn chưa quen với những bài tập này, bạn có thể chọn những phần trong mỗi giai đoạn phù hợp với nhu cầu của mình. Sau đây là một trong những lựa chọn đó.

Nếu bạn bị giới bạn về năng lượng và thời gian hoặc chưa quen với các bài tập chữa lành, bạn chỉ nên thiền định ở bước đầu tiên. Trong bước này, bạn tạo ra bình an và tĩnh lặng trong cơ thể, xua tan bất kỳ cảm giác khó chịu bằng hơi thở đi ra và kéo tâm trôi nổi xuống bằng cách cảm nhận năng lượng của đất. Sau đó, khi kết thúc, chỉ cần thư giãn trong nhận thức hợp nhất với cảm giác an bình và mạnh mẽ, kết quả của bài thiền.

Nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể thiền với bốn bước đầu tiên. Sau đó, khi kết thúc, hãy thư giãn trong sự nhận biết hợp nhất với bình an và hạnh phúc vô vạn. Bốn bài tập đầu tiên là nền tảng của 12 bước thiền.

Khi bạn đã quen với bốn bước tập đầu rồi và nếu thời gian cho phép, bạn nên tập thêm cả các bài tập 5, 6 và 7. Sau đó, khi kết thúc, hãy thư giãn trong các sóng nhiệt hỷ lạc. Các bài tập 5, 6 và 7 là trọng tâm và quan trọng nhất trong 12 bước.

Nếu đã sẵn sàng, bạn có thể thêm các bước thứ 8 và/ hoặc 9. Khi kết thúc, hãy thư giãn trong sự nhận biết hợp nhất với kết quả thiền định, chẳng hạn như các sóng năng lượng cùng với âm thanh và những chuyển động chữa lành. Tuy các bài tập kèm âm thanh và chuyển động là phương tiện mạnh nhất để đánh thức và gia tăng sức mạnh chữa lành, bạn cũng có thể thiền mà không đặt trọng tâm nhiều vào các bài tập này vì chúng là các bài tập bổ sung.

Cuối cùng, bạn có thể thêm các bước thứ 10 và 11 vào bài thiền của mình. Chúng là các phương tiện mạnh mẽ để mở rộng và tăng cường sức mạnh chữa lành của chính bạn và chia sẻ nó với mọi người. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thiền mà không cần những bài tập này vì chúng là những bài tập phụ trợ.

Bước thiền thứ 12 là một bài tập quan trọng để hoàn thiện bài thiền định của bạn bằng cách hợp nhất với nó. Nó được thực hiện vào cuối mỗi buổi thiền.

Ngoài ra, nếu bạn quen với các bài thiền và thưởng thức kết quả của chúng, và nếu tâm bạn tĩnh lặng và hoàn toàn kết nối với thân thì bạn có thể chỉ cần bắt đầu với bước thứ 4 và tập trung vào các bước 5, 6, 7. Cuối cùng, hãy thư giãn trong nhận biết hợp nhất với nhiệt hỷ lạc vô biên của cơ thể.

Tất nhiên, nếu bạn đã thành thạo những bài tập này và thực hiện cả 12 bước trong một khoảng thời gian ngắn, bạn có thể làm theo cách sau:

1. Thưa giãn một lát. Sau đó hít thở một vài hơi thật sâu và giải phóng mọi căng thẳng theo cùng hơi thở.

2. Hãy cảm nhận sự tĩnh lặng trong cơ thể, từ đỉnh đầu cho tới lòng bàn chân.

3. Nhìn thấy cơ thể làm từ hàng tỷ tế bào. Hãy cảm nhận tính vô biên của cơ thể.

4. Sau đó hãy thấy các tế bào đang tỏa ánh sáng. Mỗi tế bào đều bao la như vũ trụ vậy. Mỗi tế bào đều là tế bào của năng lượng chữa lành vô tận.

5. Sau đó, khi bạn hít vào và thở ra, hãy cảm thấy mỗi tế bào đều đang gửi và nhận các sóng năng lượng. Tất cả các tế bào đang gửi và nhận sóng chữa lành. Hãy cảm nhận sự viên mãn và hài hòa của thân khi các sóng năng lượng tuyệt vời đi qua nó.

6. Sau đó hãy chia sẻ các sóng năng lượng với toàn chúng sinh khác và toàn thể vũ trụ.

7. Cuối cùng, tận hưởng bất kỳ cảm giác tích cực nào mà thiền định mang lại. Chỉ cần thư giãn trong sự nhận biết hợp nhất với cảm nghiệm mà không bám chấp hay phân tích nó.


MỘT SỐ BIỆN PHÁP CHỮA LÀNH CỤ THỂ

Trong thiền Phật giáo Tây Tạng, ánh sáng và sức ấm chữa bệnh là những nguồn năng lượng phổ biến nhất. Bạn cũng có thể chọn trong nhiều phương pháp chữa lành khác, tùy vào tính khí và nhu cầu của bạn tại thời điểm đó. Nếu được chẩn đoán chính xác bệnh tình, bạn có thể sử dụng các phương cách và điều chỉnh sao cho phù hợp với nhu cầu của mình.

Các phương pháp nhỏ sau đây tóm tắt lại các biện pháp chữa lành thay thế, trong đó có những phương pháp sẽ quen thuộc với bạn, còn lại thì không được như vậy.


Chữa lành các vấn đề tinh thần, cảm xúc và thể chất

- Đối với rất nhiều căn bệnh về tâm và thân: Ánh sáng chữa lành, nhiệt hỷ lạc và âm thanh phước lành quen thuộc với bạn và là các phương pháp rất hiệu nghiệm.

Hãy hình dung và cảm thấy vấn đề bệnh tật của bạn tập trung tại một điểm cụ thể trong cơ thể, sau đó đánh tan nó bằng việc nhìn thấy ánh sáng chữa lành, cảm nhận nhiệt hỷ lạc xuất hiện dưới dạng các sóng nhiệt, và lắng nghe âm thanh chữa lành.

- Đối trị cảm giác buồn bã hay tê liệt: Thấy và cảm nhận nhiệt hỷ lạc và tin vào sức mạnh chữa lành của nó. Đầu tiên hãy để nó thanh lọc cơ thể bạn; sau đó bằng hơi thở, hãy gửi các sóng năng lượng chữa lành này đến cơ thể bạn, tràn ngập và chữa lành nó.

Những người trung niên và cao tuổi có xu hướng cảm giác mạnh mẽ về sự lạnh lẽo. Hãy tập trung vào các sóng năng lượng đang chữa lành mọi căn bệnh về cảm xúc và thể chất liên quan đến sự lạnh lẽo. Hãy tin rằng các sóng đang mang đến hơi ấm và sức khỏe.

- Đối trị lo âu: Hãy nghĩ về năng lượng được phú cho sức mạnh để làm lắng dịu những mối ưu phiền của bạn. Cảm nhận các sóng chữa bệnh làm đầy cơ thể với sự tĩnh lặng, sức mạnh và hỷ lạc.

- Đối trị đau đớn: Thấy và cảm nhận cơ thể bạn rạng rỡ ánh sáng chữa lành. Hãy nghĩ cơ thể bạn được chuyển hóa thành cơ thể ánh sáng. Hãy tin rằng sự đau đớn không có cơ hội sinh khởi hoặc đi sâu bởi vì ánh sáng thì trong suốt, không có thực và vô hạn. Bạn cũng có thể sử dụng sóng chữa lành của ánh sáng, nhiệt hỷ lạc và âm thanh vô biên.

Hoặc hợp nhất với cảm giác đau đớn. Thay vì chấp cái đau đớn khủng khiếp tới mức nào, bạn có thể thử thư giãn và đơn giản là mở rộng tới nó nhưng đừng đánh giá hay cho rằng nó là tiêu cực. Tự điều này có thể giảm bớt sự đau đớn.

- Đối trị sợ hãi, bất an và yếu đuối: Hãy nhìn và cảm nhận các sóng năng lượng chữa lành đang trao cho bạn quyền năng với các sóng của sự tự tin, can đảm, che chở, sức mạnh và hơi ấm.

- Đối trị giận dữ và hận thù: Hãy cảm nhận sự êm dịu của các sóng năng lượng được phú cho tình yêu, hòa bình và mát mẻ. Một số người thường xuyên có vấn đề với nhiệt sân giận cao quá mức và có thể đạt được lợi ích từ việc thiền định về các sóng chữa lành có sự mát mẻ của ánh trăng.

- Đối trị hỗn loạn và bóng tối: Nhìn thấy các sóng là ánh sáng rõ ràng với nhiệt, với sức mạnh để thức tỉnh rõ ràng.

Chữa lành với màu sắc của ánh sáng

Trong thật tính, ánh sáng hiện ra dưới năm màu sắc, ứng với năm yếu tố vật lý:

- Ánh sáng vàng là màu của trái đất, có tính bền vững và tạo ra sức mạnh.

- Ánh sáng trắng là màu của nước và ẩm. Nó có tính hài hòa và nuôi dưỡng.

- Ánh sáng đỏ là màu của lửa. Nó ấm, phóng điện và đầy sức mạnh.

- Ánh sáng xanh lá cây là màu của gió và có tính nhẹ. Nó tạo điều kiện cho chuyển động và phát triển.

- Ánh sáng xanh da trời là màu của không khí và có tính không giới hạn. Nó mang đến không gian vô tận.

Bạn có thể quán tưởng một màu sắc nào đó của ánh sáng, là một phần của thiền định để xây dựng lại hoặc tăng cường nguồn năng lượng mà bạn cần nhất.

Chữa lành các bệnh liên quan đến cấu trúc và các đơn vị vật lý

Thiền có thể dùng để chữa lành những bệnh liên quan đến cấu trúc vật lý, thường kết hợp với các phương pháp điều trị khác:

- Đối với các cơ quan hoặc các kênh bị mở rộng hoặc sưng: Thấy các sóng năng lượng bị co lại và thu hẹp trở về hình dáng và kích thước thật.

- Đối với tắc nghẽn: Thấy một luồng sóng năng lượng đang lấy đi những tắc nghẽn bằng việc thu hẹp tắc nghẽn và rửa sạch các kênh.

- Đối với các khối u hay áp-xe: Thấy nhiệt của các sóng năng lượng đang làm tan các khối u, chúng trở thành chất lỏng và tuôn ra khỏi cơ thể bạn.

- Đối với các độc tố hoặc uế trược: Thấy sóng chữa lành là các dòng năng lượng có dạng nước làm loãng và thanh lọc các độc tố, uế trược.

- Đối với sự yếu ớt: Thấy các sóng năng lượng tiếp thêm sinh lực và làm cơ thể bạn khỏe lại.

Chữa lành bằng các yếu tố

Trong nền y học Tây Tạng cổ xưa, việc chẩn đoán bệnh và điều trị theo lối truyền thống được hình dung thành năm yếu tố đất, nước, gió, lửa và không khí. Sau đây là những mô tả ngắn về phương pháp truyền thống này:

- Nếu bạn thiếu năng lượng của đất, hãy thấy các sóng chữa lành được phú cho năng lượng của đất - nặng, rắn, khỏe.

- Nếu bạn thiếu năng lượng của lửa, hãy thấy các sóng được phú cho năng lượng của lửa - ấm áp, nóng và đầy sinh lực.

- Nếu bạn thiếu năng lượng của gió, hãy thấy các sóng được phú cho năng lượng của gió - nhẹ, chuyển động và nâng lên.

- Nếu bạn thiếu năng lượng của nước, hãy thấy các sóng được phú cho năng lượng của nước - nuôi dưỡng, làm ẩm và dẻo.

- Nếu bạn thiếu năng lượng của không khí, hãy thấy các sóng được phú cho năng lượng của không khí - rộng mở, vô biên, thoát khỏi những điều kiện.


Các chất chữa lành

Phương pháp tiếp cận bệnh tật truyền thống của Tây Tạng thường kết hợp cầu nguyện và thiền định, và sử dụng các loại thảo mộc và thuốc. Y học hiện đại đã mang đến cho chúng ta nhiều phương pháp điều trị, và chúng ta có thể tăng cường tác dụng chữa bệnh của chúng thông qua thiền định và thái độ tích cực.

Chất chữa lành và sóng chữa lành. Nếu bạn đang dùng thuốc, bạn có thể gia tăng quyền năng chữa lành của nó bằng việc quán tưởng sóng năng lượng chữa lành đang mang lại cho cơ thể bạn sự tốt lành. Hãy nghĩ về đặc tính, hiệu lực, hương vị, tác dụng của thuốc và cảm thấy các nguồn năng lượng chữa bệnh đang tăng cường các đặc tính và tác động tích cực của những phương pháp điều trị này.

Hoặc nếu bạn đang điều trị bằng phóng xạ, thiền định về năng lượng chữa lành gia tăng ảnh hưởng tích cực của phương pháp điều trị khi làm giảm các tác dụng phụ.

Chất chữa lành và bốn sức mạnh chữa lành. Hãy sử dụng bốn sức mạnh chữa lành - nhìn, nhận biết, cảm nhận và tin tưởng một cách tích cực - để củng cố sức mạnh chữa lành của bất kỳ chất tích cực nào, chẳng hạn như thuốc, nước, đồ uống, thức ăn, thuốc mỡ, mùi thơm, bùa hộ mệnh hay quần áo. Hãy nghĩ và cảm nhận tác động tích cực của sự điều trị này; tin tưởng và hoan hỷ trong sức mạnh chữa lành của nó.

Nếu bạn quan tâm thông tin về việc sử dụng các đối tượng khác nhau làm phương tiện chữa bệnh thì bạn có thể tham khảo cuốn sách Năng lực chữa lành của Tâm.

II.2. CHỮA LÀNH KHI NGỦ VÀ THỨC DẬY

Có hai thời điểm quan trọng trong ngày mà thiền định có thể đặc biệt hiệu quả - khi bạn đang ngủ và khi thức dậy. Tại những thời điểm này, tâm bạn ở trong trạng thái chuyển tiếp, và bạn đặc biệt mở rộng năng lực chữa lành. Nếu bạn tạo thói quen cho những cảm giác an bình khi tâm tự nhiên cởi mở hơn thì các năng lượng chữa lành có thể đi sâu hơn vào tâm thức bạn. Sau đó, vì bạn đi vào tầng sâu hơn nên sẽ dễ hơn để phát triển một thái độ cởi mở đối với quãng đời còn lại. Bạn có thể cởi mở hơn đối với cảm nghiệm an bình ngay cả trong các hoạt động hàng này.

Các tín đồ Phật giáo Tây Tạng rất quan tâm đến trạng thái tâm “ở giữa” và gọi những sự chuyển tiếp như vậy là bardo (trung ấm). Ngủ và thức có thể coi là những bardo thu nhỏ. Thời điểm sinh và tử là các bardo chính, là lúc mà chúng ta bước vào cuộc sống hay rời bỏ nó. Hầu hết chúng ta đều cảm thấy chưa sẵn sàng cho quá trình chuyển tiếp của cái chết và không muốn nghĩ về nó.

Đặc tính của tâm khi bạn ngủ và thức chia sẻ một số đặc tính của sinh và tử. Nếu bạn trực tiếp nếm và nhận biết sự an bình khi ngủ và thức dậy, nếu bạn có thể thực hành cởi mở trong suốt những thân trung ấm này thì đây là một cách không chỉ để cải thiện cuộc sống của bạn mà còn để bạn hạnh phúc hơn trong cuộc đời cũng như dần dần và nhẹ nhàng chuẩn bị tâm cho quá trình chuyển đổi khi bạn phải từ bỏ cuộc sống.

Bạn nên điều chỉnh các lối thiền sao cho phù hợp với kinh nghiệm và nhu cầu của mình. Có thể bạn muốn để cho các bài thiền trở nên rất đơn giản và chỉ tập trung vào cảm giác ấm áp và rộng mở trên toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, nếu là một thiền giả thuần thục, bạn có thể chi tiết từ bài thiền định chữa lành, bao gồm việc gọi ra các năng lượng dễ chịu và thanh lọc, sau đó cảm nhận sóng chữa bệnh dịu êm nhịp nhàng cùng hơi thở, đặc biệt là hơi thở ra. (Lưu ý rằng bạn cũng có thể điều chỉnh các bài thiền trong Phần 3, là những bài thiền đặc biệt tập trung vào hình ảnh Phật giáo).


THIỀN ĐỊNH KHI ĐI VÀO GIẤC NGỦ

Trong suốt 5 hay 10 phút trước khi bạn ngủ, hãy dùng con mắt của tâm để nhìn cơ thể. Hãy nhìn toàn bộ cơ thể, thấy nó là cơ thể ánh sáng.

Hoặc nếu muốn, bạn cũng có thể nhìn hàng tỷ tế bào trong cơ thể bạn tràn ngập năng lượng chữa lành và nhiệt hỷ lạc. Hãy cảm nhận bạn đang thấy hàng tỷ tế bào trong cơ thể tràn ngập năng lượng chữa lành, nhiệt hỷ lạc. Hãy đắm chìm trong năng lượng chữa lành vô biên của cơ thể.

Mở rộng ra cảm giác thư giãn, ấm áp và an bình. Hãy để sự tỉnh thức hợp nhất với cảm nghiệm này, như nước hòa với nước mà không hề bám chấp. Hãy đi ngủ cùng với cảm giác này. Nếu bạn tỉnh dậy giữa đêm, hãy cố gắng đắm mình trong nhận biết năng lượng chữa lành của cơ thể vô biên và quay lại giấc ngủ.


THIỀN ĐỊNH KHI THỨC DẬY

Khi ngủ, thân và tâm cùng nghỉ ngơi một cách hài hòa trong sợ hợp nhất ấm áp và an bình. Khi bạn tỉnh dậy, hãy nhận biết và duy trì các năng lượng chữa lành: hãy chỉ nhận biết sự ấm áp và an bình. Để cho sự tỉnh thức hợp nhất với những cảm giác này.

Nếu tâm bạn bắt đầu nhảy nhót nghĩ đến các việc ban ngày, rồi những nghĩa vụ, phiền muộn, hãy nhẹ nhàng để những ý niệm này trôi đi và thay vào đó là duy trì nhận biết về an bình. Hãy dành 5 đến 10 phút để cảm nghiệm sự hợp nhất của thân và tâm trong sự ấm áp và an bình. Hãy thoải mái và thư thái trong những cảm thọ này. Với một trái tim và tâm thức rộng mở, hãy hợp nhất với giây phút này.

Nếu cần thiết, bạn lấy một đến hai hơi thở và giải phóng bất kỳ sự căng thẳng hay cấu uế nào mà bạn cảm nhận.

Sau đó nghĩ về từng phần trong cơ thể bạn và cảm thấy ấm áp, an bình ở mỗi nơi: tận hưởng sự ấm áp và an bình tự nhiên ở đầu, nửa thân trên, cánh tay và bàn tay, nửa thân dưới, cẳng chân và bàn chân, sau đó là toàn bộ cơ thể từ đầu cho tới lòng bàn chân. Hãy mở rộng, đắm mình vào cảm giác vô biên của năng lượng chữa lành. Cảm nhận sự ấm áp, rộng mở và an trú nơi đó.

Sau đó không chỉ cảm nhận cơ thể bạn tràn ngập nguồn năng lượng chữa lành mà còn có một vầng hào quang của năng lượng chữa lành, một vùng ấm áp và an bình bao quanh bạn. Hãy tận tưởng bầu không khí năng lượng chữa lành bao quanh bạn. Hãy tắm trong vùng hào quang của sự ấm áp và an bình giống như bạn đang bơi ở một nơi rất nhiều nước như đại dương vậy. Hãy để cho các suy nghĩ và cảm giác tan chảy và hòa cùng đại dương năng lượng chữa lành, giống như bạn hòa thành một với nó, như nước hòa với nước vậy. Hãy thư giãn trong sự nhận biết rộng mở về cảm nghiệm này lâu đến mức có thể.


Tỉnh thức đối với năng lượng của chuyển động chữa lành

Để tạo ra năng lượng chữa lành khi thức giấc, bạn có thể sử dụng các động tác vật lý được mô tả trong Chương 6, bước thiền thứ 9. Tâm và thân bạn hợp nhất một cách tự nhiên trong sự ấm áp và an bình khi bạn tỉnh dậy. Đơn giản chỉ cần bạn giữ chánh niệm với những cảm thọ này. Sau đó thực hành một bài tập hoặc tất cả các động tác chữa lành với chánh niệm hỷ lạc về dòng năng lượng mà các chuyển động rất nhỏ, nhẹ nhàng và vi tế có thể kích hoạt. Hãy giữ chánh niệm trên năng lượng chữa lành khi bạn duỗi sải và thư giãn; mở rộng cơ thể với hơi thở thoải mái; co các cơ lại và thư giãn; nghiêng sang hai bên; hoặc chuyển động thật chậm làm động tác đạp xe.

Khi lắc lư, bạn gần như không cử động; chỉ khoảng một phần rất nhỏ của 2cm và kéo dài khoảng 1 phút. Trong chuyển động này, quan trọng là tâm thức, trái tim rộng mở của bạn và hoàn toàn chú tâm vào cảm giác đánh thức năng lượng trong cơ thể khi bạn cử động. Hãy để cho cảm giác đó mở rộng. Hãy hoan hỷ trong cảm thọ này. Hãy khao khát sự chữa lành này sẽ tiếp tục cả ngày và ao ước chữa lành tất cả chúng sanh khác.


Những bài thiền khác để chào ngày mới

Khi bạn thức giấc, bất kỳ bài thiền đơn giản nào về tâm và thân cũng có thể thúc đẩy sự chữa lành tại thời điểm sự tỉnh thức của bạn - như một ngày mới - bắt đầu ló rạng. Định hướng này có thể là một nền tảng quan trọng cho phần còn lại trong ngày.

Khi thức dậy để bắt đầu một ngày mới, có thể bạn nghĩ rằng “Ta sẽ lưu tâm đến việc dùng sự nhận biết về năng lượng chữa lành làm nền tảng cho sinh hoạt hàng ngày”. Và trong cả ngày, hãy gọi lại sự ấm áp và tĩnh lặng mà bạn cảm thấy khi tỉnh thức và để cho nó ngấm vào các hoạt động hàng ngày của bạn. Hãy để cho sự tỉnh giác về năng lượng chữa lành trở thành nền tảng cuộc đời bạn, giống như sự yên tĩnh là năng lượng của đại dương mênh mông phía dưới những con sóng vậy.

Thật khó khi thức dậy mà không có những lo lắng, hy vọng, lẫn lộn và ý nghĩ thường nhật. Tuy nhiên, với chánh niệm và tỉnh giác về năng lượng chữa lành khi thức dậy, bạn sẽ dần dần phát triển một thói quen thức giấc với thái độ đúng đắn.

Nếu bạn có thể đi ngủ cùng với nhận biết sự bình an và hỷ lạc - ngay cả khi bạn có thể không nhận biết chúng trong giấc ngủ - bạn có thể đánh thức cảm giác bình an và hỷ lạc một cách tự nhiên. Tương tự, nếu bạn có thể có được trải nghiệm về năng lượng chữa lành khi còn sống thì bạn có thể chết cùng với trải nghiệm đó. Sau đó sự tỉnh giác của bạn có thể mở rộng đến an bình và hỷ lạc khi bạn đang hấp hối hay thậm chí sau khi bạn chết. Các Phật tử tin rằng lối thực hành đó trong suốt cuộc đời sẽ giúp đảm bảo cuộc hành trình bình an xuyên suốt các kiếp tương lai. Ngay cả khi bạn không phải là Phật tử, lối thực hành đó có thể mang đến cho bạn tâm trí an bình vào lúc bạn lìa đời.

Sau đây là một vài lối tu trì của Phật giáo dành cho bạn khi thức dậy.

- Khi bạn thức giấc, hãy tưởng tượng mình đang tỉnh dậy từ giấc ngủ vô minh và giờ đây bạn đang mở rộng tâm trí trong sự giác ngộ, nhận biết an bình, hỷ lạc và ánh sáng. Hãy tán dương cảm giác này. Bạn cũng có thể mong muốn các chúng sinh khác cũng thức tỉnh như vậy.

- Vào buổi sáng, hãy nghĩ và thấy bạn đã thức dậy từ giấc ngủ vô minh nhờ giọng nói vui tươi của những bậc giác ngộ, nhờ âm thanh của những nhạc cụ phước lành, trống chẳng hạn, đang gọi bạn đến với trí huệ.

- Hãy hình dung và cảm nhận sự hiện diện của các vị thần trí tuệ giác ngộ trong tim và cơ thể khi bạn thức dậy. Hãy hoan hỷ trong cảm thọ tuyệt vời đang đánh thức trong bạn nguồn phước lành của từ bi, trí huệ và sức mạnh.

- Ngay sau khi bạn tỉnh dậy, khi không bị gián đoạn bởi tư tưởng và cảm xúc, hãy cầu nguyện và nhận ánh sáng phước lành hay nước cam lồ từ một “nguồn năng lượng” từ bầu trời phía trên bạn. Hãy cảm nhận cơ thể và tâm trí bạn được những phước lành này thanh lọc và bạn đang chuyển hóa thành một cơ thể và tâm thức tịnh, hỷ, lạc. Hãy chia sẻ phước lành của ánh sáng hay nước cam lồ với vạn vật.


VÙNG HÀO QUANG TAN LO ÂU KHI NGỦ VÀ THỨC

Nếu những âu lo hay cảm giác khó chịu đến khi bạn đang ngủ hoặc đang thức, có thể sử dụng các bài tập phù hợp được mô tả trong Chương 6, bước đầu tiên của thiền chữa lành. Thí dụ đối với cảm giác trôi nổi hay đau đớn, hãy nhìn cơ thể đang an trú trên mặt đất vững chãi. Hãy cảm nhận cơ thể bạn đang có những đặc tính bất động của đất. Hoặc thấy cơ thể mình là cơ thể ánh sáng nhưng là loại ánh sáng có vẻ nặng, giống như trọng lực hoặc nước vậy, khiến mỗi nơi trên cơ thể bạn được thư thái và tĩnh lặng.

Đối với những âu lo khiến bạn thấy tù túng và thô cứng hoặc đối với bất kỳ cảm giác tắc nghẽn nào, bạn có thể thấy những năng lượng tiêu cực này dưới dạng một đám mây đen và bị ánh sáng xua tan. Hãy theo dõi đám mây trôi đi một cách vô hại vào bầu trời, biến mất không để lại dấu vết.

Hoặc đơn giản là hợp nhất bất kỳ cảm giác khó chịu nào với hơi ấm của các nguồn năng lượng chữa lành. Hãy cảm nhận cơ thể bạn ấm áp, tĩnh lặng, hạnh phúc và an bình. Hãy nhẹ nhàng hướng chánh niệm đến những cảm giác này. Nếu những cảm thọ khó chịu này kéo dài, hãy hợp nhất chúng với sự ấm áp và tin rằng chúng đang tan ra giống như tuyết tan thành nước vậy.

Hoặc đối với vấn đề mất ngủ, bạn có thể giữ chánh niệm tại hơi thở. Hãy để cho hơi thở bạn thư giãn. Hãy để cho những suy nghĩ và lo âu của bạn tan vào nhịp điệu tự nhiên của sự chữa lành, đặc biệt là hơi thở ra.


Giải tỏa lo lắng bằng cách hòa vào nhất nguyên

Tại thời điểm thức giấc, đặc biệt, những lo âu hay đau đớn có xu hướng nhẹ hơn vì tâm bạn tươi tỉnh và cởi mở hơn. Vì vậy việc giảm bớt những lo âu thường lệ sẽ dễ dàng hơn. Có một cách để giải tỏa lo âu là hợp nhất sự giác tỉnh với chúng. Hợp nhất với cảm giác của bạn được coi là bước thiền cao hơn việc dùng những cảm giác tích cực và nếu bạn thư giãn, cởi mở, tâm bạn sẽ tiếp nhận lối thực hành này. Tuy nhiên nếu bạn thấy không dễ sử dụng những phương pháp này, hãy quay về những phương pháp thông thường hơn đã được mô tả trong phần này.

Tuy cảm xúc tiêu cực thì nhức nhối nhưng hãy bắt đầu việc nhận ra rằng rốt cuộc mọi thứ đều vô biên và an bình trong thật tính của nó.

Thay vì để cho tâm trí chạy đuổi theo những lo lắng hay xua đuổi chúng, bạn chỉ cần để cho những cảm giác tiêu cực tồn tại. Có thể lúc đó chúng trôi đi. Nếu không, hãy nhẹ nhàng dịu lại và chú tâm vào cảm giác bất an đó. An trú ở cảm giác đó thay vì theo đuổi những suy nghĩ phức tạp đằng sau cảm giác ấy. Hãy chào đón bất kỳ cảm giác nào, không phán xét và để cho những danh xưng thông thường - tốt và xấu, tích cực và tiêu cực - trôi đi. Chỉ cần hợp nhất nhận biết của bạn với những gì bạn cảm thấy.

Nếu bạn mở rộng bản chất của mình và hợp nhất với những thứ khó chịu thì sẽ không có xung đột đối kháng. Sự “nhất thể” của chánh niệm có thể làm dịu cảm thọ tiêu cực. Hãy an trú trong cảm giác nhất thể hoặc rộng mở vô biên. Sau đó, khi bạn thấy đủ rồi, hãy nhẹ nhàng và từ từ thoải mái trong các hoạt động của bạn, giữ chánh niệm với các thói quen hàng ngày. Khi bạn thức dậy, bắt đầu ngày mới, hãy ghi nhận và an trú trong mọi cảm xúc tích cực hoặc giảm bớt cảm giác tiêu cực.


VÙNG HÀO QUANG CHỮA LÀNH KHI NGỦ VÀ THỨC

Nếu bạn đang cảm thấy dễ bị tổn thương về cảm xúc, rất sợ hãi, hoặc nếu bạn bị bệnh với những tế bào ung thư tăng sinh, có thể sử dụng một trong các bài thiền tùy chọn đặc biệt được mô tả trong chương 6, các bài tập số 7 và 11 (xem trang 95 và 112). Cả hai bài tập này đều liên quan đến việc quán tưởng vùng hào quang chữa lành bảo vệ. Ngay trước khi bạn ngủ, có thể rất hữu ích nếu bạn thiết lập một mối liên hệ với bất kỳ bài thiền nào phù hợp với hoàn cảnh của bạn.

Có lẽ lúc này bạn mong muốn thực hành đầy đủ các bước thiền một cách thoải mái, thư thái. Hoặc chỉ đơn giản là bạn nhớ và thiết lập lại trong tâm và thân những cảm giác tích cực của thiền chữa lành mà bạn đã làm trước đó trong ngày. Một lần nữa, hãy cảm nhận sự ấm áp và năng lượng chữa lành trong cơ thể và cảm nhận vùng hào quang chữa lành được hình thành và vững chắc nơi đó.

Hãy nghĩ rằng những năng lượng chữa lành này đang bảo vệ và chữa lành cho bạn khi bạn ngủ. Hãy tin tưởng và vui mừng rằng việc chữa lành sẽ tiếp tục suốt đêm.

Sau đó, khi bạn tỉnh dậy, hãy nhớ ngay đến vùng hào quang chữa lành bạn lúc bạn ngủ. Hãy vui mừng vì sự an bình và sức mạnh chữa lành đã làm việc cả đêm. Hãy cảm nhận việc chữa lành vẫn đang tiếp tục ngay cả khi bạn thức dậy. Theo cách này, chu kỳ chữa lành được tăng cường cả ngày lẫn đêm.