Liên Hoa Quang        

Thiền định để xua tan các cảm giác khó chịu như đau đớn, nghẹt thở, lo lắng

• Hít thở vài hơi thật sâu và tống cảm giác lo lắng, khó chịu ra cùng hơi thở. Cảm nhận sự an bình.
• Hãy gửi cảm giác này đi ra cùng hơi thở dưới dạng những đám mây đen tan loãng vào bầu trời rộng mở, rỗng rang và trong trẻo.
• Nghĩ về từ “sự vô biên” và cảm nhận về nó.
• Nghĩ và cảm nhận rằng cơ thể bạn là không có giới hạn, ngay cả những tế bào cũng không có giới hạn. Hãy để cho hơi thở được thư giãn trong cảm giác vô biên, giống như hơi thở của bạn hoàn toàn tự do, không giới hạn, ngăn che.
• Nghĩ và cảm nhận rằng tất cả các tế bào đang hô hấp, hít vào thở ra qua các lỗ chân lông trên cơ thể bạn.
• Hãy nhận biết bất kỳ cảm thọ khó chịu nào theo hướng cởi mở, không đánh giá và muốn đẩy nó đi hoặc bám vào nó. Hãy tiếp tục thở tự nhiên và duy trì trạng thái nhận biết. Một sự nhận biết cởi mở được coi là một dạng chữa lành và có thể giúp bất cứ ai trong khi hành thiền cũng như trong phần còn lại của cuộc sống.
• Nếu bạn thấy mình như đang lơ lửng, hãy tưởng tượng cơ thể mình đang ngập tràn nguồn ánh sáng mang đặc tính nặng. Dù ánh sáng này không có thực, chúng ta vẫn có thể nghĩ nó nặng theo cách không khí được đo bởi độ ẩm hoặc cách bầu khí quyển của trái đất tạo ra áp suất khí quyển. Hoặc chỉ cần duy trì sự nhận biết mở rộng về cảm giác lơ lửng mà không đánh giá, lo lắng hay bám chấp.


Trích “Độ Sinh Vô Biên", Tulku Thondup (Phần 1: Chúng Ta Có Thể Chữa Lành Bằng Cách Nào? - Chương V: Khuyến Khích Thiền Định)

Kim Cang Định trích dẫn