Liên Hoa Quang        

Thiền: Xóa Tan Những Cảm Xúc Tiêu Cực Trong Cơ Thể

Hãy hình dung và cảm nhận rằng tất cả những cảm xúc tiêu cực đã tập trung lại dưới dạng một đám mây đen tại một nơi trên cơ thể mà dường như cảm xúc đó là trung tâm. Không bám vào nó cũng chẳng đẩy nó đi, hãy chạm vào đám mây đen bằng tâm thức, cảm nhận cảm thọ khó chịu mà bạn nhận thấy, hãy đảm bảo nó tập trung tại nơi đám mây đen.

Bây giờ hãy hít mạnh một vài hơi thật sâu và tống đám mây đen ra cùng hơi thở. Mỗi khi thở ra, hãy nói to hoặc nghĩ thầm “Hà...à...à...! Hà...à...à...!! Hà...à...à...!!!”

Bây giờ hãy hình dung, cảm nhận và tin rằng đám mây đen chứa cảm xúc tiêu cực đã hoàn toàn bị tống ra khỏi cơ thể bạn. Hãy cảm nhận rằng cơ thể bạn đang tự do và tĩnh lặng.

Hãy hình dung đám mây đen đang lơ lửng trên không, trước mặt bạn, cách bạn khoảng vài mét, vẫn đang cháy rực nguồn năng lượng của cảm xúc tiêu cực. Bây giờ hãy nhìn đám mây chầm chậm trôi xa, giống như một quả bóng đang trôi đi. Hãy tiếp tục theo dõi đám mây đen trôi và cảm nhận những cảm xúc tiêu cực đang trôi đi cùng nó. Hãy để cho những sự khó chịu trôi đi. Đám mây trôi càng xa, bạn càng được giải phóng khỏi sức nóng của ngọn lửa. Hãy nhận biết bất cứ cảm giác nhẹ nhõm nào mà bạn đang trải qua.

Hãy hình dung đám mây đen đang nhỏ dần, giống như một chú chim đang bay nơi xa tít. Bây giờ đám mây đen đã bay xa hàng trăm dặm. Bạn đã hoàn toàn không còn dính dáng đến đám mây đen và những cảm xúc tiêu cực. Tại đường chân trời xa nhất, đám mây nhỏ như một điểm chấm li ti. Cuối cùng, nó hoàn toàn biến mất không để lại dấu vết.


~ Trích Độ Sinh Vô Biên, Tulku Thondup (Phần 2: Thiền Định Chữa Lành Thân Tâm, Chương VI: Hướng Dẫn Tập Thiền)

Kim Cang Định trích dẫn